Скандинавский фитнес-тренд: что такое плоггинг и почему его стоит попробовать

Плоггинг или plogga по-шведски изобретен горнолыжником Эриком Альстрёмом. Переехав в Стокгольм из отдаленной местности, он был потрясен количеством мусора в городе. В 2016 году спортсмен решил совместить пользу для своего здоровья с общественной нагрузкой по уборке улиц. В итоге он создал целую ассоциацию людей, которая сегодня насчитывает более трех миллионов плоггеров.

Помимо того, что плоггинг помогает очистить городское пространство от мусора, он также приносит пользу великолепной кардиотренировки и функциональных движений. Занятия прорабатывают практически все тело.

По сравнению с обычным бегом трусцой или ходьбой плоггинг добавляет полноценную нагрузку. Каждый раз когда вы приседаете или наклоняетесь, чтобы схватить какой-то мусор, задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус. Если делать это осознанно и, например, приседать, а не горбиться, можно тренировать подвижность и силу, одновременно выполняя кардио.

В сравнении с обычным бегом или ходьбой плоггинг сжигает больше калорий. Если вы хотите поддерживать форму, похудеть и контролировать вес, стоит задуматься о таких тренировках. Когда вы приседаете, наклоняетесь и носите с собой мешок, вы больше нагружаете тело, активнее задействуются руки, корпус и плечи.

Еще одна замечательная вещь в плоггинге — настраиваемость его интенсивности. Нагрузка зависит от ваших целей и результатов, которых вам хочется достичь, ее легко регулировать количеством приседаний или ускорением/замедлением темпа.

Что касается мышц, ноги и ягодицы получают дополнительную нагрузку от приседаний, в то время как корпус и спина работают, чтобы помочь стабилизироваться во время наклонов и скручиваний. Если добавить немного темпа или спринтерских интервалов, можно действительно повысить интенсивность уличной тренировки.

Еще одна замечательная черта плоггинга — это то, что им может заниматься практически каждый человек. Все что нужно — это прочная пара кроссовок для ходьбы или бега, пара перчаток и мусорный мешок.

Также не стоит забывать, что результат плоггинга — это еще и польза для сообщества и места, в котором вы живете. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми и развивать социальные связи.

Те, кто практикует эти странные тренировки, советуют начать со своего обычного маршрута, по которому вы гуляете или бегаете. Попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой и делайте короткие остановки на приседания, сохраняя правильную технику упражнения. Плоггинг можно сочетать с силовыми тренировками и йогой, это будет полезно для развития подвижности и равновесия, а также поможет предотвратить потенциальные травмы от перенапряжения.