Недавно канадец Митчелл Хупер одержал победу на турнире Arnold Strongman Classic в Коламбусе, штат Огайо. Силач, который по профессии физиолог, быстро поднялся к вершине пауэрлифтинга с тех пор, как в 2022-м впервые участвовал в соревнованиях. В этом году Хупер в третий раз подряд стал чемпионом, а до этого получал высокий титул в 2023-м и 2024-м.
Сильнейший человек на Земле подтвердил свой титул и рассказал, как улучшить становую тягу
Четыре года назад его имя никто не знал, а сегодня он — авторитет и признанный чемпион.
strongmanarchives.com
Содержание
Кто такой силач Митчелл Хупер
Митчелл также дважды становился чемпионом соревнований World's Strongest Man, а в 2024 году победил на мероприятии Strongest Man on Earth, забрав домой не только регалии, но и денежный приз в размере более 100 000 долларов (общий призовой фонд составил 263 200 долларов). Как видите, в короткий срок мужчине удалось достичь небывалых результатов, и сам он говорит: «Четыре года назад никто не знал моего имени. Если бы вы сказали мне тогда, что я буду там, где сейчас, я бы ответил, что вы сумасшедший».
С титулами «Сильнейший человек на Земле» и «Сильнейший человек в мире», а также тремя победами на турнирах Arnold Strongman Хупер завоевал все ключевые награды в своем виде спорта. Он также является двукратным действующим чемпионом Rogue Strongman Invitational и действующим чемпионом Arnold Strongman Classic UK. И у этого парня есть несколько советов, которые помогут вам улучшить становую тягу.
Как улучшить результаты в поднятии тяжестей
По словам Митчелла Хупера, практически любой мужчина способен поднять вес в 270 килограммов. Конечно, для этого следует тренироваться и улучшать несколько ключевых областей.
Сила корпуса
В первую очередь внимание стоит уделить силе корпуса, на недостаток которой могут указывать два фактора: скругление спины во время становой тяги и болевые ощущения в пояснице. Чтобы избежать таких неприятностей и потенциальных травм, следует регулярно выполнять упражнения на укрепление основных мышц.
Внутрибрюшное давление
Кроме того, Хупер указывает на необходимость сосредоточиться на внутрибрюшном давлении. Для его создания силач рекомендует такое упражнение: положите одну руку на живот, вторую — на грудь, глубоко и медленно дышите диафрагмой, чтобы рука на животе двигалась, а на груди — была неподвижной. Практика поможет сосредотачиваться на том, что приносит пользу: основные мышцы должны активироваться аналогичным образом во время становой тяги, это позволит удерживать большой вес.
Работа ног
При становой тяге многие чрезмерно полагаются на спину, пренебрегая работой ногами. В итоге это делает лифтера менее устойчивым, перегружает корпус и может привести к боли в пояснице. Чтобы устранить эту ошибку, Митчелл Хупер советует добавить в программу тренировок приседания и жимы ногами.
Ключевые моменты становой тяги
Становая тяга со штангой — это основное сложное упражнение для всего тела. Подъем нацелен на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, икры и поясницу. Безопасно поднять штангу и опустить ее обратно невозможно без подготовки и правильной техники.
Вот несколько полезных советов:
- Перед выполнением упражнения снимите обувь или наденьте что-то на плоской подошве, например, кеды.
- Держите локти прямо за пределами колен.
- Держите гриф как можно крепче.
- Вместо того, чтобы пытаться резко оторвать штангу от пола, равномерно прикладывайте силу, пытаясь поднять ее. Это уменьшит шок от тяжелого веса и подготовит все тело к нагрузке.