Что выбрать для силовых тренировок — гантели или штангу? Эксперт разобрал все плюсы и минусы снарядов

Кроме того, силовые тренировки снижают риск падений и травм, укрепляют мышцы и увеличивают подвижность суставов. Эти преимущества становятся особенно значимый с возрастом. Также такие усилия эффективно поддерживают здоровье сердца, снижают артериальное давление и уровень вредного холестерина, контролируют уровень сахара в крови, снижая риск диабета, а также способствуют повышению подвижности и гибкости.

Стоит отметить и пользу силовых тренировок для психического здоровья и просто настроения. Они улучшают работу мозга и память, что в конечном итоге позитивно сказывается на качестве жизни. При этом важно знать, что даже короткие регулярные занятия могут дать все эти преимущества.

Сертифицированный персональный тренер Зак Баранган говорит, что гантели отлично подходят новичкам по многим причинам, главная из которых — безопасность. Жим лежа и приседания со штангой могут быть рискованными из-за потенциальных несчастных случаев и травм, если лифтер недостаточно силен или не владеет правильной техникой.

Гантели также отлично подходят для тренировок одной руки, к которым прибегают те, кто хочет устранить дисбаланс силы.

Однако главный плюс снарядов — их универсальность. Поэтому регулируемые гантели — это одна из первых покупок, которую стоит совершить при обустройстве домашнего спортзала. Их можно использовать для любого стиля силовых тренировок, они занимают очень мало места и более эффективны по времени.

Стоит помнить, что тренировки с гантелями могут иметь и подводные камни. Дело в том, что этот снаряд становится менее безопасным по мере того, как с прогрессом спортсмена его масса растет. В этом плане гораздо проще брать со стойки, заниматься и возвращать на место одну штангу массой девяносто килограммов, чем поднять с пола две 45-килограммовые гантели и сделать жим от груди.

Гантели также имеют ограниченность по весу. Поэтому серьезные силовые тренировки, например, наращивание максимальной мышечной силы, следует проводить со штангой. Этот снаряд позволяет значительно увеличить нагрузку при подъеме.

Приседание с весом — одно из самых важных упражнений — лучше всего выполнять со штангой. В таком случае нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Поскольку штанга требует, чтобы все тело двигалось как единое скоординированное целое, она лучше всего подходит для развития динамических силовых подъемов, таких как толчки или жимы. Снаряд также заставляет вас генерировать и использовать максимальную силу.

Конструкция штанги позволяет с прогрессом поднимать все более тяжелые веса. Это необходимо, чтобы постоянно бросать вызов мышцам, так как мышечные волокна адаптируются к нагрузкам. Кроме того, большинство упражнений, которые выполняются со штангой, являются составными, то есть задействуют несколько групп мышц одновременно. Это позволяет развивать большую функциональную силу.

В основном упражнения со штангой выполняются в одной плоскости, а значит, не имитируют весь диапазон движений повседневной жизни. Это ограничение может привести к мышечному дисбалансу и изъянам в функциональной подготовке.

Хотя тренировки безопасны при правильной технике, слишком большая нагрузка может привести к травмам, особенно если основные мышцы, поддерживающие позвоночник и таз, отключаются.

Как отмечалось выше, выбор должен зависеть от ваших фитнес-целей и связанных с ними факторов. Если вы новичок, отлично подойдут сборные гантели. Так вы можете начать с комфортного веса и постепенно прогрессировать. Для безопасного использования штанги требуется некоторая смекалка и опыт, в противном случае растет риск травмирования.

Если вы сосредоточены на увеличении объема и силы мышц, штанга будет лучшим снарядом. Она позволит поднимать гораздо больший вес, чем с гантелями, а значит — лучше подходит для гипертрофии.

Если вы занимаетесь бегом и хотите улучшить свои результаты, силовые тренировки помогут укрепить соединительные ткани, что предотвращает травмы. Такие нагрузки также улучшают общую выходную мощность, что помогает бежать быстрее. Лучшим снарядом для вас станет штанга, позволяющая практиковать взрывные движения и укреплять быстро сокращающиеся мышцы.