«Сердце может не выдержать»: ошибка в тренировках после 40 лет, которая убивает ваше здоровье
Каким должен быть пульс во время тренировки?
Оптимальным показателем пульса во время тренировок, чтобы сердце не страдало, считается так называемая «зона комфорта». Это диапазон, который позволяет сердцу во время тренировки работать эффективно и без лишнего напряжения. Принято считать, что зона комфорта составляет около 60-80% от максимального пульса.
Для определения максимального пульса для вашего возраста есть несколько формул, одна из самых популярных — «формула Карвонена». Для ее применения на тренировках необходимо вычислить максимальный пульс по формуле 220 минус возраст в годах.
Например, для человека возрастом 30 лет максимальный пульс будет 220 — 30 = 190 ударов в минуту. Далее, чтобы определить зону комфорта, нужно умножить полученное значение на 0,6 и 0,8. В данном примере для тренировок сердца без излишнего напряжения, пульс должен находиться в диапазоне от 114 до 152 ударов в минуту.
Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий в своем дзен-канале приводит такую же технику, отмечая важность измерения пульса для здоровья сердца.
Насколько важно измерять пульс после 40 лет?
Однако помните, что каждый организм индивидуален, особенно после 40 лет. Оптимальные значения пульса для сердца могут незначительно отличаться в зависимости от физической подготовки и здоровья человека. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы определить идеальные значения и сохранить здоровье сердца.
Поддерживая правильный пульс во время тренировки, вы достигните оптимальных результатов без вреда для сердца. Регулярные физические нагрузки с умеренным пульсом способствуют укреплению сердца, повышению выносливости и улучшению общего состояния организма.
Важно помнить о необходимости постепенного увеличения интенсивности тренировок после 40 лет и контролировать свои ощущения и реакцию организма на физическую нагрузку.
Как измерить пульс?
Существует несколько способов измерения пульса во время тренировки — ручной и с использованием фитнес-гаджетов. Рассмотрим оба варианта подробнее.
Ручной способ
Ручной способ измерения пульса на тренировке — самый доступный и простой для использования. Вам потребуется всего лишь некоторый практический навык и только два пальца — указательный и средний.
- Чтобы измерить пульс, поместите пальцы на внутреннюю сторону запястья, где пульсация наиболее ощутима.
- Нажмите на артерию легким давлением и посчитайте количество пульсаций в течение 60 секунд. Это число будет указывать на ваш пульс.
Фитнес-гаджеты
Существует множество различных устройств, включая умные часы, фитнес-трекеры и специальные пульсометры, которые могут измерить пульс и сохранить здоровье сердца. Эти гаджеты обычно носятся на запястье или на груди и считывают пульс при помощи инфракрасных сенсоров или электрических пульсаций.
Преимущества фитнес-гаджетов в том, что они предлагают более точные измерения пульса и позволяют отслеживать динамику. Они часто предоставляют дополнительные функции: подсчет сожженных калорий, анализ уровня активности и даже мониторинг сна.
Гаджеты могут автоматически синхронизироваться с вашим смартфоном или компьютером, что позволяет легко отслеживать свои результаты и прогресс.
Однако, несмотря на все преимущества, фитнес-гаджеты могут ошибаться. Иногда они могут быть неправильно настроены или давать неточные измерения, особенно при интенсивных тренировках или при неправильном ношении.
В конечном счете, выбор между ручным способом измерения пульса и использованием фитнес-гаджетов зависит от ваших предпочтений, уровня тренировок и доступности устройств. Главное — оставаться на связи со своим организмом и адаптировать тренировку в соответствии с вашими потребностями и целями.