Что такое тренировки на гипертрофию мышц и можно ли безопасно увеличить массу с помощью небольших весов

Силовые тренировки — популярный вид фитнеса, включающий поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров и выполнение упражнений с собственным весом. С помощью силовых тренировок вы делаете тело сильнее, цель не в том, чтобы похудеть, но это происходит при регулярных занятиях. Вы также улучшите общую физическую форму и нарастите мышечную массу. Тренировки с отягощениями — это тоже силовые тренировки, в которых используется больше упражнений с собственным весом и эспандеров.

При силовых тренировках вы обычно видите рост силы в течение первых четырех недель. Это происходит из-за неврологической системы, которая управляет вашими мышцами. Затем мышцы расширяются, и можно наблюдать их рост.

Тренировки на гипертрофию в основном направлены на развитие мышц. Вы сосредотачиваетесь на увеличении размера мышечных волокон, развивая крупные мышцы в тех областях, которые тренируете больше всего: бедра, икры, бицепсы, спина. Гипертрофия больше фокусируется на умеренном весе и умеренном количестве повторений с минутным периодом отдыха между подходами. Более быстрые движения помогают стимулировать рост мышц.

Силовые тренировки приносят много пользы как здоровью, так и силе. Доктор Уилер называет ключевые плюсы.

Когда вы наращиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы становитесь сильнее. Мышцы могут поднимать более тяжелые предметы, у вас появляется больше выносливости. Силовые тренировки также укрепляют кости.

Силовые тренировки увеличивают костную массу и прочность костей. Силовые тренировки помогают предотвратить остеопороз на ранней стадии, а также уменьшить боль и осложнения артрита.

Регулярно тренируясь и повышая частоту сердечных сокращений, вы снижаете риск сердечных заболеваний. Силовые тренировки также помогают улучшить уровень холестерина и снизить артериальное давление.

Регулярные упражнения снижают риск избыточного веса. Силовые тренировки могут помочь вам снизить уровень жира в организме и улучшить состав тела.

Регулярные тренировки полезны для психического здоровья, поскольку снижают стресс. Регулярные силовые тренировки помогают снизить уровень тревожности и уменьшить усталость. Они также связаны с повышением самооценки, поскольку вы становитесь сильнее.

Приступая к тренировкам на гипертрофию, убедитесь, что едите много белка. Тренируясь таким образом, вы приводите мышцы в состояние гипертрофии, это означает, что они наращиваются больше, чем разрушаются.

Гипертрофическая тренировка обычно используется бодибилдерами, которые хотят достичь максимального размера мышц. Спортсмены также используют эту форму тренировок для быстрого увеличения силы и массы.

Первые результаты таких тренировок проявляются в самочувствии. При этом верхняя часть тела с большей вероятностью будет наращивать мышечную массу быстрее, чем нижняя. Генетика, возраст и другие факторы влияют на то, как быстро вы добьетесь прогресса.

Проблема с тренировок на гипертрофию в том, что вы можете ожидать быстрого результата. Однако это ограничено природной предрасположенностью. Гены также будут играть роль в том, сможете ли вы набрать большое количество массы. Старайтесь не отчаиваться и продолжайте последовательно работать над достижением своих целей, даже если это займет больше времени, чем вы ожидали.

Некоторые считают, что накачать большие мышцы можно только большими весами. Такое утверждение оправдано только на половину. Да, использование больших весов поможет вам лучше проработать тело, но только, если оно будет к этому готово. Если же ваша физическая подготовка не настолько хороша, то такой инвентарь только травмирует вас. Рассказываем, как же быть в таком случае.

Нарастить мышечную массу с помощью небольших весов можно, но только до определенного этапа. В таком случае ваш потенциал будет достаточно ограничен, так как задействуются гликолитические мышцы, которые и так наиболее предрасположены к развитию. Поэтому полностью исключать большие веса из своих тренировок не стоит.

Да, если вы прокачиваете мышцы, вы увеличиваете силу. То есть рост мускулов без увеличения силы в принципе невозможен — он происходит точно не из-за улучшения техники выполнения. Но стоит помнить, что мышцы не увеличиваются в объеме пропорционально рабочему весу. Чтобы мускулы действительно развивались им нужен стресс и учащение пульса. И этого не случится при маленьком количестве повторений, пусть даже с большим весом.

Прежде всего такие занятия подойдут эктоморфам, то есть худым от рождения людям с тонкими конечностями, костями и суставами. При этом они, как правило, очень выносливые. Таким людям лучше начинать тренироваться с маленькими весами, постепенно увеличивая их, но уменьшая повторения.

Независимо от того, хотите ли вы нарастить большую мышечную массу или просто стать сильнее, оба варианта тренировок — силовые и на гипертрофию — улучшат ваше общее состояние здоровья. Выполнение упражнений в течение двадцати-тридцати минут два-три раза в неделю приносит пользу здоровью сердца. Вам решать, на чем вы хотите сосредоточиться и какой стиль занятий выбрать.