Как правильно выполнять русский твист, чтобы накачать красивые мышцы пресса: узнайте важные нюансы правильной техники

Для повышения нагрузки можно использовать гирю или блины.
Как правильно выполнять русский твист, чтобы накачать красивые мышцы пресса: узнайте важные нюансы правильной техники
freepik.com
Русский твист или русские скручивания — сложное по технике упражнение, которое прокачивает мышцы пресса. У многих не получается выполнить его с первого раза, но опытные атлеты могут использовать отягощение — для этого достаточно взять в руки гантель, блин или гирю.
Содержание статьи

При выполнении русского твиста изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону. Таким образом, русский твист прокачивает практически все мышцы пресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения упражнения:

Нажми и смотри
  • Сядьте на пол и согните колени. Поднимите и удерживайте стопы навесу. Отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), слегка округлите спину.

  • Руки вытяните перед собой, соединив ладони. Держите баланс и не меняйте позицию.

  • В равновесии делайте вдох. С выдохом скручивайте туловище в сторону одновременно с руками.

  • Возвращайтесь в центр на вдохе. С выдохом поворачивайтесь в противоположную сторону.

  • При выполнении движения не торопитесь и не поворачивайте вместе с туловищем таз или ноги. Движение должно выполняться косыми мышцами живота, а ноги оставаться на вису.