Эффективнее, чем скручивания: топ-3 упражнения для тренировки пресса

Уверены, что выполняете скручивания с идеальной техникой? Опыт тренеров показывает, что большинство людей включают в движение шею, из-за чего прогресс снижается и даже появляются травмы.

Во время выполнения упражнения держите тело легко и естественно, не напрягая шею. Помните, что ваша задача — сокращать мышцы пресса, а не поднять максимально верхнюю часть тела. Поэтому не отрывайте поясницу и выполняйте упражнение с небольшой амплитудой.

Одно из наиболее часто цитируемых исследований о скручиваниях и здоровье позвоночника, опубликованное в журнале «Клиническая биомеханика» в 2001 году, освещает опыт на свиньях. Ученые пришли к выводу, что повторные сгибания позвоночника может могут спровоцировать грыжу межпозвоночного диска.

Это частая ошибка: мы подключаем поясницу в движение, когда нагружаться должны только мышцы пресса. Регулярное выполенение скручиваний с неправильной техникой может привести к травмам позвоночника.

Вы никогда не будете по-настоящему испытывать себя с помощью скручиваний, пока не начнете делать тонну повторений, а это просто неэффективно. Идеальный диапазон — от 10 до 15 повторений, что должно прокачать ваш пресс.

Если вы будете делать по 1000 скручиваний в день, это не значит, что вы накачаете пресс в 1000 раз быстрее. Либо выполняйте скручивания с дополнительным весом (кладите на грудь блин), либо используйте более сложные модификации.