Обхват груди — показатель индивидуальный, что особенно заметно при выборе рубашки или постановке целей тренировок. Однако масштабное антропометрическое исследование военнослужащих США выявило, что может означать «средний размер груди» подтянутого мужчины. Согласно полученным данным, показатель составляет 105,87 сантиметра.
Проверьте себя: исследование обнаружило идеальный объем подтянутой мужской груди
Возможно, результат станет достойной целью тренировок.
Freepik
Содержание
Какого объема должна быть грудь
В исследовании участвовали более 4000 мужчин, находящихся на действительной военной службе. Хотя полученный средний показатель превышает средний объем груди по популяции из-за большей мышечной массы у военнослужащих, он служит хорошим ориентиром для тех, кто посещает спортзал или тренируется дома.
Что эта статистика означает для нас
Важно отметить, что эти измерения не учитывают данные элитных бодибилдеров, а отражают средний размер груди тренированных мужчин, поддерживающих базовую физическую форму. Другими словами, это приблизительный, но реалистичный стандарт.
Если обхват вашей груди не превышает 110 сантиметров, волноваться, конечно, не нужно. У большинства мужчин показатель составляет от 100 до 110 сантиметров и зависит от многих факторов, включая рост, тип телосложения, объем мускулов и уровень жира.
На окружность груди влияет не только размер грудных мышц, но и общая мышечная масса, осанка, структура грудной клетки и распределение жира в организме. Например, у худощавого атлета с мускулистой грудью показатель может быть схож с обхватом туловища. Вывод? Размер — это еще не все, состав тела, физические нагрузки и биомеханика тоже имеют значение.
Кроме того, нет убедительных исследований, связывающих окружность грудной клетки со смертностью ото всех причин. В отличие от окружности талии, рук или бедер, обхват груди включает как мышечную, так и жировую прослойку. Однако это не значит, что вы не можете попытаться увеличить грудные мышцы и получить пользу для здоровья.
Как работать над увеличением груди
Если ваша цель — превзойти средний показатель, существуют более разумные способы тренировать грудь, чем просто максимизировать жим лежа каждый понедельник.
Вам все равно придется включить в программу базовые силовые нагрузки, но также стоит помнить об упражнениях с использованием различных схем движений. Горизонтальный жим — хорошая основа, его можно дополнить наклонными упражнениями для проработки верхней части груди и изолирующими упражнениями, такими как разведение рук, для целенаправленной работы над объемом.
Также важно менять диапазон повторений:
- 6-8 повторений — упор на силу;
- 8-12 повторений — оптимально для гипертрофии;
- 12-15+ повторений — акцент на метаболическом стрессе и мышечной выносливости.
Чтобы добиться впечатляющего объема, стремитесь к 10-20 качественным подходам на каждую группу мышц в неделю. Их следует распределить на две-три тренировки. Также важно хорошо восстанавливаться, есть достаточно белка и... запастись терпением.