Фитнес
Тренировки
10.06.2024, 19:01

Чем полезны для мужчин приседания в тренажере Смита

Выполнение приседаний со свободным весом, несомненно, первостепенно. Однако, есть случаи, когда стоит их заменить.
Ирина Ротач
Ирина Ротач
Эксперт по фитнесу и питанию
Чем полезны для мужчин приседания в тренажере Смита
Freepik
Попробуйте различные вариации приседаний с заданной траекторией движения и вы убедитесь, что смогли найти для себя эффективное решение.
Содержание

Тренажер Смита

Этот тренажер состоит из металлической рамы, внутри которой закреплен гриф, который может перемещаться сверху вниз и наоборот по заданной траектории. По сути, это те же приседания со штангой, но более контролируемые и соответственно, безопасные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особенности приседаний в тренажере Смита и их преимущества

Как и классические приседания со штангой, упражнение в тренажере позволяет эффективно нагрузить ягодицы и ноги.

Кому подходит упражнение

  • Если вы новичок в зале и ваши мышцы совершенно не готовы к выполнению упражнения со свободным весом. Особенно, если вы никогда не занимались спортом. Даже выполнение с пустым грифом создаст паттерн движения и будет полезно;
  • Если вы плохо координируете движение своего тела в пространстве или быстро теряете равновесие. Тренажер Смита тем и отличается, что он не позволяет заваливаться телу в разные стороны, обезопасив спортсмена;
  • Если вы опытный атлет и хотите, наоборот, увеличить нагрузку, подконтрольно и без споттера выполняя тяжелые подходы;
  • Если вы опасаетесь приседать без страхующего, а рабочий вес близится к предельному.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества

  • Сохранение равновесия. Если вы приседаете в тренажере Смита, то с высокой долей вероятности будете стабильны и устойчивы в освоении и выполнении движения. В нем практически невозможно потерять равновесия. Гриф не только является дополнительным весом, но и своеобразной точкой опоры.
  • Прекрасный вариант для новичков, которые решили освоить упражнение без тренера. В тренажере практически невозможно получить травму, поэтому можно положиться на безопасность.
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Тренажер Смита позволяет осваивать и другие виды приседаний. Например, с колен. А также фронтальный присед со штангой и множество вариаций с широкой и узкой постановкой ног.
  • Отличное решение, чтобы отработать технику приседаний до совершенства.
    • Нажми и смотри
    Нажми и смотри

    Рекомендация

    Наша однозначная рекомендация – работать при наличии возможности со свободным весом. Однако, используйте, этот прекрасный вариант для работы в зале. На тренажере Смита можно экспериментировать с различными видами приседаний, которые могут, хотя и не значительно, но отличаться от базовых движений. В зависимости от того, как будут поставлены ноги, зависит уровень нагрузки на ягодицы и конкретные мышцы ног.