Негативные подтягивания: упражнение, которое улучшит вашу технику и позволит овладеть ими в совершенстве
Научиться подтягиваниям – дело непростое. Однако, если вы твердо решили их освоить, этот навык послужит хорошим переходным этапом.
Freepik
Негативные подтягивания отлично способствуют развитию и силе мышц спины, бицепсов, а также предплечий. А также улучшают силу хвата.
Содержание статьи
Что происходит во время упражнения?
Негативное подтягивание – это подведение груди к перекладине любым доступным способом и медленное опускание тела. То есть вы можете с помощью партнера или тренера подняться или запрыгнуть к рукоятям, а обратное движение выполнить уже самостоятельно.
Негативное подтягивание лучше других вариантов упражнения с компенсацией, так как оно позволяет быстрее понять технику подъема тела к турнику.
Техника выполнения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- С тумбы или любой другой опоры поднимитесь на тренажер для подтягиваний, или воспользуйтесь помощью партнера для принятия виса.
- Возьмитесь максимально удобным закрытым хватом, руки немного шире плеч.
- Займите верхнее положение, грудь у перекладины, ноги опущены.
- Медленно и подконтрольно опуститесь вниз, стараясь делать это на минимально возможной скорости.
Рекомендации
