Как правильно выполнять приседания Андерсона: проверьте вашу технику
Основной принцип приседаний
Приседания Андерсона — это приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из нижний точки амплитуды, когда гриф лежит на опорах.
Движение в этой вариации способствует обучению вырабатывать напряжение в нижней позиции. Атлеты с неравномерным развитием мышц и слабыми ногами испытывают трудности с выработкой мышечного напряжения именно в этой точке. Это снижает показатели силы и стабильности, приводя к нарушению техники на этом отрезке амплитуды, а значит и к возрастанию риска травмы.
Преимущества упражнения
Это еще один довольно необычный вариант приседаний, но если вы попробуете его выполнять какое-то время, то обнаружите, что он оказывает большое влияние на качество других ваших приседаний. Названный в честь легендарного олимпийского тяжелоатлета и силача Пола Андерсона, присед Андерсона начинается в нижней части приседа. Делая его, вы устраняете импульс и «отскок», который возникает при опускании в присед.
- подходит для развития силы
- увеличивают подвижность тазобедренных суставов
- развивает подконтрольное опускание в нижнюю точку
- улучшение взрывной работы
- можно выполнять как с высоким положением грифа (на плечах), так и с низким (на спине).
Техника выполнения
- Установите поручни силовой рамы на уровне талии и разместите штангу на них.
- Зайдите под гриф, разместив под него плечи, и возьмитесь за него руками.
- Согнув колени, встаньте так, чтобы стопы были немного шире плеч.
- Выпрямив ноги, встаньте прямо.
- Опустите штангу на секунду обратно на поручни, а затем переходите к следующему повторению. Не позволяйте штанге «отпрыгивать» от поручней, лучше дайте ей полностью остановиться перед выполнением каждого повторения.
Видео упражнения
