Приседание — это упражнение на сопротивление тела, которое задействует мышцы ног: квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Укрепление этих мускулов поможет защитить колени и повысить результаты в различных видах спорта.
Зачем приседать каждый день и сколько повторений делать: как изменится форма тела и здоровье
Обратите внимание, упражнение подходит не всем.
Freepik
Содержание
Что такое приседания и как их выполнять
Приседания считаются основным общеразвивающим упражнением, которое помогает проработать многие группы мышц, а именно:
- квадрицепсы;
- передняя задняя и внутренняя поверхности бедра;
- ягодичная мышца;
- поясничная мышца;
- мышцы спины;
- камбаловидные мышцы;
- икроножные мышцы.
Чтобы сделать приседание, встаньте, расставив ноги немного шире плеч, а носки направьте вперед. Медленно опуститесь, сгибая бедра, колени и лодыжки. Остановитесь, когда колени достигнут угла в девяносто градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в ногах и ягодицах.
Когда приседаете, держите спину в нейтральном положении. Не выпрямляйте изгиб поясницы и не выгибайте спину в другую сторону. Убедитесь, что колени остаются по центру над стопами при опускании. Не позволяйте коленям заваливаться внутрь или наружу. Если вы не можете согнуть колени под прямым углом, просто опуститесь как можно ниже. Используйте руки для равновесия и поддержки. Остановитесь, когда устанете или ваша форма начнет страдать.
В чем польза приседаний
Выполнение приседаний может помочь повысить эффективность упражнений, снизить риск травм и упростить движение в течение дня. И это лишь некоторые преимущества такого упражнения, также оно помогает:
- увеличить мышечную выносливость;
- увеличить количество потраченных калорий;
- укрепить ноги;
- увеличить подвижность и обеспечить суставы необходимой смазкой;
- предотвратить изнашивание суставных поверхностей;
- поддержать тонус нижней части тела;
- улучшить осанку;
- ускорить лимфоток и кровоток;
- привести в тонус мышцы кора и брюшного пресса;
- укрепить сухожилия ног.
Что будет, если приседать каждый день
Даже небольшая нагрузка будет полезна для организма, поэтому, если вы будете выполнять, например, тридцать приседаний в день, вскоре почувствуете себя лучше. Правда, со временем организм привыкнет к такой нагрузке, поэтому со временем ее нужно увеличивать, если хотите продолжать прогрессировать.
Приседания и похудение
Упражнение действительно помогает бороться с лишним весом, но важно понимать, что одних приседаний будет мало. По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, вообще не существует жиросжигающих упражнений. Избавиться от отложений можно только при дефиците калорий. То есть, если вы хотите похудеть, вам нужно пересмотреть свой рацион. Однако некоторые упражнения ускоряют процесс сжигания жира.
Кому нельзя выполнять приседания
Несмотря на все положительные свойства, которыми обладают приседания, выполнять их можно не всем. Исключить это упражнение из программы тренировок лучше тем, у кого есть травмы коленного сустава и позвоночника.
С осторожностью же его стоит выполнять людям, у которых есть:
- заболевание сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- проблемы с артериальным давлением.
В таком случае лучше проконсультироваться с врачом и узнать, точно ли упражнение будет безопасно.