Он качается пока вы спите: вот почему Дуэйн Джонсон выглядит лучше 99% людей

​​​​​​​ Распорядок дня «Скалы» смогут осилить только самые дисциплинированные и целеустремленные спортсмены.
Он качается пока вы спите: вот почему Дуэйн Джонсон выглядит лучше 99% людей
@therock / Соцсети

Подъем

«Скала» просыпается в 3:30. Это первое препятствие, которое встанет у вас на пути, если все же решитесь повторить режим дня актера-бодибилдера. И начинает он свое утро в такое время не просто так. На сон он тратит 3-5 часов в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утренняя пробежка

45 минут пробежки после пробуждение – бодрящее тело и дух «Скалы» начало дня. Джонсон бегает на голодный желудок. Такая ежедневная пробежка – любимое кардио актера, которое дает телу пробудиться.

Завтрак

Любимое блюдо «Скалы» на завтрак – протеиновые панкейки с сиропом, не содержащим сахар, и ягодами, а также стейк. Да-да. За день Джонсон потребляет 6000 калорий в день.

Дуэйн Джонсон
Дуэйн Джонсон
@therock / Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовая тренировка

5 утра – время начать жесткую силовую тренировку, включающую в себя упражнения с цепью в виде утяжелителя. С утра «Скала» занимается чуть больше часа, сжигая при этом около 500 калорий.


Дуэйн Джонсон показал лучшую тренировку грудных мышц для мужчин старше 40 лет

Какие упражнения он делает?

  • Отжимания на брусьях. Это упражнение прокачает мышцы спины, грудь и трицепс.
  • Подтягивания с цепью, чтобы нагрузить спину и бицепсы.
  • Приседания со штангой. «Скала» уделяет большое внимание мышцам ног, поэтому утренняя тренировка тоже включает упражнение на ноги.
  • Отжимания с цепью. Еще одно эффективное упражнение с собственном весом, которое «Скала» усовершенствовал, добавив цепь в виде утяжелителя.
Нажми и смотри

Каждое упражнение он делает по 4 подхода на 12-20 повторений. Отдыхает между сетами от 1 до 1,5 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всего за неделю у «Скалы» 6 тренировочных дней.

@therock / Соцсети

Холодный душ

Чтобы взбодриться после такой силовой, Джонсон принимает холодный душ и советует делать это каждому: это увеличивает уровень эндорфинов, улучшает кровообращение и помогает бороться с распространенными болезнями

Первая тренировка в жизни

Любовь к спорту «Скале» привил его отец – известный рестлер Рокки Джонсон. В 12 лет отец и сын впервые пошли в качалку вместе – с тех пор Дуэйн попробовал себя в американском футболе, несколько раз попадал в тюрьму и тренировался там, а позже прославился как рестлер – уже третий в поколении Джонсонов.