Каким хватом эффективнее всего подтягиваться, чтобы прокачать все тело
Подтягивания — любимые упражнения многих спортсменов: они хорошо прорабатывают почти все группы верхней части тела и при этом не требуют дополнительного инвентаря. Поэтому некоторые уверены, что даже одно это упражнение, выполненное разными видами, может неплохо прокачать тело. Разбираемся, так ли это.
Насколько эффективны подтягивания разным хватом?
Это упражнение и правда отлично прорабатывает мышцы, но при этом считается очень травмоопасным. Так, подтягивания широким хватом за голову, которые бодибилдеры зачастую считают чуть ли не панацеей для роста широчайших мышц спины, могут сильно повысить риск возникновения травм плечевых суставов.
При таком виде подтягиваний снижается амплитуда движения, из-за чего мышцы спины сокращаются не полностью, то есть не до конца нагружаются. Поэтому, выбирая это упражнение, нужно учитывать такой аспект.
Что насчет подтягиваний узким хватом?
Подтягивания узким прямым хватом почти ничем не отличаются от классических. И в первом, и во втором случае мышцы работают одинаково, а акцент изменения нагрузки равен всего 1-5 процентов.
Вообще, как и с любым другим упражнением, стоит сначала разучить классический вариант подтягиваний, а после переходить к более сложным вариантам. В итоге подтягивания в висе на перекладине или на перекладине лежа может и дадут больше стимула к росту, но только если выполнять их правильно, а не кое-как.
Кроме того, не нужно пытаться выполнить как можно больше повторений, игнорируя при этом качество. О технике нужно думать в первую очередь. Но отказываться от подтягиваний полностью, даже если они у вас не получаются, не нужно. Это действительно хорошее базовое упражнение.