Как правильно подтягиваться параллельным хватом
Разбираемся, в чем плюсы параллельного хвата, а в чем минусы.
Чем полезен параллельный хват в подтягиваниях?
- Такая техника включает в работу большое количество мышц, особенно спины;
- Отлично развивает силу и увеличивает объем мускулов;
- Делает спину шире;
- Улучшает показатели в базовых упражнениях.
В чем минусы такой техники?
Главным недостатком такого варианта подтягиваний можно считается использование специального турника. Конечно, ему можно придумать альтернативу, но придется долго привыкать к менее удобному выполнению.
Какие мышцы работают в подтягиваниях параллельным хватом?
Любые подтягивания задействуют большое количество мышц. Конкретно при параллельной постановке рук в работу включаются:
- широчайшие мышцы;
- ромбовидные мышцы;
- трапециевидные мышцы;
- большие и малые круглые мышцы;
- задние пучки дельтовидных мышц;
- бицепсы;
- предплечья.
Причем усиливать нагрузку на определенные мускулы можно, меняя положение тела относительно турника. То есть можно тянуться не к подбородку, а к груди и смещать акцент с рук на спину.
Как выполнять подтягивания параллельным хватом?
Несмотря на то, что техника выполнения таких подтягиваний довольна проста, о некоторых нюансах все же стоит знать.
- Повисните на турнике, взявшись за него параллельным хватом;
- Выдыхая начните медленно притягивать грудь к перекладине;
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд;
- Плавно опуститесь, возвращаясь в исходное положение;
- Сделайте нужное количество повторений.
Как добавлять подтягивания в тренировку?
- Старайтесь выполнять подтягивания параллельным хватом первыми в тренировке на спину.
- Если простые подтягивания параллельным хватом кажутся вам неэффективными, попробуйте сделать их с весом.
- Выполните три-четыре подхода по 8-12 повторений: такая нагрузка будет оптимальной.
- Такое упражнение по принципу напоминает работу в рычажном тренажере. Поэтому, если вы включаете в тренировку параллельные подтягивания, можете пренебречь рычажной тягой.
Прежде чем начать подтягивания, изучите самые распространенные ошибки при выполнении этого упражнения, а также читайте про то, как выполнять подтягивания без турника.