Почему у кого-то 6 кубиков пресса, а у кого-то — 4 или даже 8: физиолог рассказал, как правильно качать мышцы живота

Шесть кубиков — это прямая мышца живота, парная мышца, которая проходит вертикально по обеим сторонам живота, разделенная посередине полосой соединительной ткани, называемой linea alba или белой линией. Эта линия и те, что проходят горизонтально поперек мышцы, создают видимость шести отдельных частей.

Шесть кубиков пресса — важная постуральная мышца, отвечающая за сгибание позвоночника вперед. Она также помогает дышать, стабилизирует туловище во время упражнений и защищает внутренние органы от ударов.

Когда мы говорим об анатомии пресса, речь идет не только о тех, у кого видны шесть рельефных кубиков. На самом деле у каждого уже есть шесть кубиков, но большинство людей не могут их увидеть по одной простой причине: они скрыты под слоем жира. Если тренировать пресс с помощью силовых нагрузок, со временем эти мышцы станут более выраженными и заметными, в конечном итоге превратившись в отчетливые кубики.

Вот четыре основные мышцы в области живота, которые следует прорабатывать.

Эта глубоко расположенная мышца проходит по всему туловищу из стороны в сторону, удерживая ребра на месте и стабилизируя тазовую область.

Внутренние косые мышцы живота лежат поверх поперечной мышцы. Они идут вверх от бедра, позволяя наклоняться и вращаться в стороны.

Внешние косые мышцы живота лежат над внутренними косыми мышцами живота, работая в противоположном направлении. Они работают вместе с другими, сгибая и вращая туловище.

Этот слой мышц разделен на сегменты, что дает ему классический вид шести кубиков, если сжечь жир.

Цель многих, кто начинает заниматься в спортзале или дома, — шесть кубиков на животе. У одних достаточно легко получается накачать их, другие же прикладывают много усилий, но почти не видят результата. Дело может быть в неправильно подобранных тренировках, неправильном питании или, например, в наследственности.

Американский спортивный терапевт и физиолог Эндрю Уэллс рассказал, как связаны количество кубиков на животе, упражнения и генетика. Его исследование опубликовал портал Live Science.

По словам специалиста, число кубиков определяется наследственностью. Он объяснил, что примерно 60 процентов населения рождаются с тремя пересечениями сухожилий, поэтому у них при регулярных тренировках и правильной диете на животе проявляются шесть кубиков. При этом 20 процентов населения, добавил он, имеют восемь пересечений, то есть могут иметь восемь кубиков. Примерно столько же — только четыре пересечения или менее.

То есть, добавил Уэллс, количество кубиков пресса — далеко не показатель силы или здоровья организма, а генетическая предрасположенность. Но все-таки работать над этими мышцами необходимо, причем не только для эстетики, но и для здоровья.

Ученые пока не могут объяснить этот феномен и не знают, есть ли какая-нибудь польза от пресса из восьми кубиков по сравнению с шестью кубиками. Они предполагают, что люди с большим количеством сухожильных пересечений могут иметь немного больший диапазон движений, чем те, у кого их меньше.

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, локального жиросжигания не существует, поэтому похудеть в определенной зоне не получится. Чтобы привести себя в порядок, нужно создать дефицит калорий в рационе. Регулярные тренировки же станут отличным дополнением к сбалансированной диете и помогут ускорить процесс похудения.

Кроме того, она объяснила, что нужно составлять план питания при похудении так, чтобы он позволял избегать срывов. Для этого нужно учитывать несколько факторов: