С возрастом наша физиология и возможности ухудшаются, а время, необходимое для восстановления, увеличивается. Даже опытные спортсмены часто не верят, что эти изменения происходят, и не вносят в свои тренировки необходимые тренировки. Однако очень важно прислушиваться к своему телу, тренироваться с умом, соблюдать технику упражнений и последовательно восстанавливаться.
5 способов сделать тренировки эффективнее: что мешает прогрессу и сводит на нет ваши усилия
Какие ошибки порой допускают даже профессиональные спортсмены?
Freepik
Содержание
7 распространенных ошибок в тренировках
Как справедливо отмечает профессор Питер Риберн, руководитель кафедры физической культуры и спорта в Университете Бонда, Австралия, стоит сократить нагрузки, если повседневный стресс, трудности в семье и работе становятся сильнее. Он назвал семь наиболее распространенных ошибок в тренировках, которые порой допускают даже профессионалы, однако их легко не допускать при осознанном подходе:
- Вера в то, что вам по-прежнему двадцать лет.
- Игнорирование принципов прогрессивной нагрузки.
- Игнорирование голоса своего тела.
- Недостаточно интенсивные тренировки.
- Недостаточно интенсивное восстановление.
- Употребление алкоголя.
- Бездумные тренировки без учета индивидуальных потребностей и возможностей.
Чтобы от занятий спортом действительно был толк, нужно проводить их правильно. Разбираемся, какие принципы необходимо соблюдать каждому мужчине.
Рассчитать нагрузку
Тренироваться без подготовки — не лучшая идея. Для начала нужно:
- определить цель тренировок;
- проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером;
- составить программу тренировок самостоятельно или вмсете со специалистом.
Регулярно высыпаться
Ваша мотивация зависит от многих показателей, в том числе от недосыпа и стресса. Так, всего одна бессонная ночь может совсем отбить желание проводить тренировку. Чтобы такого не было, старайтесь вовремя ложиться и спать достаточное количество часов. Тренировки же помогут вам улучшить качество сна. Но вот справиться с бессонницей с помощью спорта вряд ли получится. С этим может помочь только профессионал.
Нельзя переедать
Питание не менее важно, чем сами тренировки. если вы хотите улучшить здоровье и физическую форму, то, скорее всего, придется пересмотреть свой рацион и частоту приемов пищи. В этом случае очень важно придерживаться золотой середины: вы не должны оставаться голодным после приема пищи, но и переедать также не стоит.
Пить достаточно воды
Во время физической активности организм теряет много жидкости, которую обязательно нужно восполнять. Так, чтобы обезопасить себя от обезвоживания, старайтесь выпивать перед занятием 2-3 стакана воды, примерно за 1-1,5 часа.
Выбирать удобную одежду и обувь
Форма должна быть удобной и правильной. Ткань в них должна пропускать воздух и не впитывать влагу, не липнуть к телу и не деформироваться от частой стирки. Обувь же должна подходить по размеру и удобно сидеть на ноге.
Ранее мы рассказывали, как правильно разминаться перед тренировкой — этот комплекс упражнений точно повысит эффективность ваших занятий.