Заметили, что после тренировок сил совсем не остается? Вот 9 привычек, которые мешают вам заниматься с пользой

Физическая активность приводит к тому, что мышцы истощают запас гликогена, что приводит к мышечной усталости и потенциально может перерасти в сонливость. Побочные продукты использования энергии, такие как молочная кислота, также способствуют мышечной усталости. Проще говоря, когда вы перенапрягаетесь, вашим мышцам и всему телу нужен отдых, расслабление и восстановление, и они найдут способы сообщить вам об этом.

Если вы только что закончили тренировку и обнаружили, что у вас все болит и хочется спать, несколько быстрых приемов помогут вам снова взбодриться. Хотя вам, возможно, захочется сразу же выпить немного кофе, не стоит рассчитывать на него, как первую линию обороны. В умеренных количествах он эффективней перед тренировкой, а вот после лучше отдать предпочтение гидратации и электролитам.

Также полезны будут прогулка на свежем воздухе, хорошая растяжка или массаж валиком. Кроме того, вам стоит помнить о необходимости устраивать дни отдыха, во время которых мышцы смогут нормально восстановиться,

Помните, что тренировки должны бодрить, улучшать состояние здоровья и повышать настроение. Если они, наоборот, забирают очень много сил, вероятно, вы где-то допустили ошибку. Ничего страшного, их допускают даже профессионалы, но главное — их легко исправить. Вот девять самых распространенных оплошностей.

От качества и продолжительности ночного отдыха зависит не только успех в тренировках, но и в целом состояние человека в течение дня. Чтобы чувствовать себя бодрым и на занятии, и после него, выспитесь, иначе организму неоткуда будет брать энергию.

Иногда чувство сильной усталости появляется из-за того, что мышцы не получают необходимых питательных веществ. В таком случае организму, опять же, не хватает энергии для больших физических нагрузок.

Причиной усталости может быть и обезвоживание, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды и во время тренировок, и до, и после них.

Если щитовидная железа не в порядке и, например, выделяет слишком мало нужных гормонов, появляется постоянное чувство сильной усталости.

Подобная перестройка считается стрессом для организма, поэтому часто вызывает чувство усталости и сонливости.

Помните, чтобы действительно достичь высот в спорте, нужно не только тренироваться, но и отдыхать. Если вы не уделяете достаточно времени восстановлению, то будьте готовы к неприятным последствиям.

В таком случае клеткам крови труднее перемещать кислород по телу, именно поэтому за этим показателем нужно внимательно следить, регулярно сдавать анализы.

Тренировки должны быть интересными и разнообразными, поэтому план занятий нужно периодически менять. Иначе все войдет в привычку и станет достаточно утомительным.

За ночь организм тратит много энергии на восстановление, поэтому с утра ее нужно восполнить. Сделать это можно с помощью завтрака. Причем лучше всего поесть в течение 90 минут после пробуждения. Это поможет почувствовать бодрость и понизит аппетит в течение дня.