РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками

Все будет зависеть от ваших целей на тренировку.
Как правильно совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками
tawatchai07 / Freepik
Иногда после занятий силовыми тренировкам мелькает мысль о том, чтобы еще немного побегать, чтобы сжечь жир. Но сгорят, скорее всего, мышцы.
Содержание статьи

О пользе тренировок — как силовых, так и на выносливость — известно уже очень много. Физическая активность позволяет наращивать мышцы тем, кто стремится получить больше мышечной массы; сжигать дополнительные калории тем, кто хочет сбросить лишний вес; просто держать тело в тонусе тем, кому важно чувствовать себя бодрым и активным. Men Today ранее неоднократно писал о том, какое влияние оказывают тренировки на психическое здоровье и способность контролировать стресс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества кардио тренировок

Оба вида тренировок полезны для организма, только вот принцип действия у них разный. В отличие от силовых упражнений, кардио способны:

  1. Повысить выносливость организма, которая нужна в повседневной жизни, но особенно важна для занятий циклическими видами спорта;
  2. Укрепить сердце, которое, как и любая мышца, нуждается в регулярных нагрузках, чтобы быть в тонусе. В результате снижается частота пульса в покое, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется артериальное давление;
  3. Улучшить снабжение кислородом других тканей и органов благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы;
  4. Укрепить дыхательную систему и натренировать более глубокое дыхание, которое тоже способствует насыщению организма кислородом;
  5. Снизить риск диабета, потому что глюкоза начинает перерабатываться правильно и уровень сахара в крови поддерживается на должном уровне;
  6. Улучшить гормональный фон, психоэмоциональное состояние и сон, а также снять стресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Бытует миф, что кардиотренировки гораздо менее травмоопасны, чем силовые. На самом деле, такие нагрузки тоже могут причинить вред здоровью при неправильной технике
Бытует миф, что кардиотренировки гораздо менее травмоопасны, чем силовые. На самом деле, такие нагрузки тоже могут причинить вред здоровью при неправильной технике
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза силовых тренировок

У силовых тренировок также есть множество преимуществ:

  1. Силовые тренировки улучшают физическое функционирование

    Польза для здоровья от силовых тренировок заключается в том, что они могут замедлить и даже обратить вспять многие негативные последствия старения и отсутствия движения
  2. Силовые тренировки могут предотвращать/контролировать развитие диабета II типа
  3. Как и кардио, силовые тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
  4. И также силовые тренировки снижают кровяное давление
  5. Улучшают показатели липидов крови
  6. Помогают справляться с хронической болью
  7. Повышают минеральную плотность костной ткани
  8. Как и кардио, улучшают психическое здоровье
  9. И повышают метаболизм.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как совмещать кардио и силовые тренировки

До сих пор не утихают споры о том, как лучше совмещать силовой тренинг и тренировки на выносливость. Ведь давно известно, что во всем должна быть умеренность.

Специалисты отмечают, что для достижения наилучшего результата, необходимо грамотно сочетать силовые и кардио упражнения. Но в каком порядке выполнять тренировки — сначала кардио, а потом силовая, или наоборот?

Чтобы достичь лучшего эффекта и не перетрудиться, обратитесь за помощью к тренеру, который поможет составить программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений
Чтобы достичь лучшего эффекта и не перетрудиться, обратитесь за помощью к тренеру, который поможет составить программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ответ довольно прост — если на данном этапе ваша цель – похудеть, большинство экспертов рекомендует делать кардио перед силовой тренировкой. Если ваша задача – мышечный рельеф, делайте кардиотренировку после силовой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как кардио ног влияет на руки

Однако не забывайте, что длительная тренировка, совмещающая в себе интенсивную работу с весами и изматывающее кардио, может оказаться контрпродуктивной и даже замедлит ваше достижение своих целей. Новое открытие служит еще одним подтверждением этому.

В своем исследовании Brandenberger et al. предоставили убедительные доказательства, что тренировки на выносливость могут вызывать значительное и длительное утомление центральной нервной системы (ЦНС) — это приводит к снижению мышечной силы не только тренированных ног, но и неутомленных бицепсов. Исследователи четко продемонстрировали, что этот механизм связан с ЦНС: они проверили, производили ли руки меньшую силу при электрической стимуляции сокращения бицепса плеча. Этого не произошло, что говорит о том, что сократительная функция мышц рук была в порядке. Потеря силы была вызвана снижением стимула со стороны ЦНС.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если вы придерживаетесь недельного цикла, то оптимально чередование: 3-4 дня посвятить силовым тренировкам и 2-3 – кардио
Если вы придерживаетесь недельного цикла, то оптимально чередование: 3-4 дня посвятить силовым тренировкам и 2-3 – кардио

Это исследование подтверждает еще один механизм влияния кардиотренировок (или тренировок на выносливость) и силовых тренировок в одной и той же программе. Если вы хотите заниматься и тем, и другим, вам следует разделить занятия, чтобы минимизировать эффект интерференции.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Читайте также:

Загрузка статьи...