7 невероятных видов планки для максимальной прокачки мышц кора: как и зачем их выполнять?

Как подчеркивают эксперты клиники Майо, корпус — центральная часть тела, включающая таз, поясницу, бедра и живот. Упражнения на кор тренируют эти мышцы, чтобы форма развивалась гармонично, а все тело работало слажено. Это приводит к лучшему равновесию и устойчивости, которая важна, занимаетесь ли вы спортом или обычными делами

Кроме того, упражнения на кор помогают добиться более выраженного рельефа мышц живота. Хотя для сжигания жира потребуются аэробные нагрузки, тренировка корпуса может укрепить и тонизировать нижележащие мышцы.

Стоит понимать, что сильные мышцы кора облегчают выполнение многих видов деятельности. Когда они развиты и укреплены, человеку легче замахнуться, дотянуться до верхней полки или наклониться, чтобы завязать шнурки. И наоборот, слабые мышцы кора могут привести к большей усталости, меньшей выносливости и травмам, особенно при активном образе жизни. Неразвитые мышцы кора приводят к плохой осанке, болям в пояснице и повреждениям мышц.

Давайте рассмотрим все чуть подробнее.

Многие люди уверены, что кор — это мышцы живота, но на самом деле эта группа немного обширнее. Кроме этого кор включает в себя:

Но все-таки существуют основные мышцы кора, такие как:

И второстепенные мышцы кора, которые нужно укреплять: 

После двадцати лет мышцы начинают дегенерировать без регулярных тренировок. Сначала это происходит медленно, а после может случиться внезапный скачок. В итоге тренировки мышц кора становятся просто необходимыми по мере взросления, так как они помогают сохранить прочность костей и мышц. Кроме того, укрепление мышц кора предотвращает травмы, вызванные сутулостью и падением, которые чаще встречаются у пожилых людей.