Преимущественно Адориан работал с собственным весом и, кажется, даже не покупал абонемент в спортзал: 80 процентов упражнений мужчина выполнял на улице на брусьях и гимнастических комплексах с турниками. К слову, блогер всегда находил снаряжение и мог заниматься даже на ветке дерева.
Как набрать 15 кг мышечной массы без спортзала
Мужчина достиг впечатляющих результатов за год тренировок с собственным весом. Посмотрите, как изменилось его тело.
«Я начал с подтягиваний, и делал столько, сколько мог. Это было трудно, даже несмотря на то, что я генетически предрасположен к набору мышечной массы. Свой путь я начал как новичок — как и все остальные», — начал свой рассказ блогер. На момент старта он весил 72 килограмма при росте в 184 сантиметра и был физически слаб. В конце трансформации мужчина отметил свою лучшую форму: 87 килограммов в рельефном теле.
Шаг №1: Выбирать базовые упражнения
Адориан признается, что за все время своих тренировок, кажется, ни разу не держал в руках привычные нам гантели и грифы. Блогер сосредоточился на подтягиваниях, отжиманиях, изометрических упражнениях, приседаниях, прыжках со скакалкой. Однако большую часть времени мужчина проводил на турниках.
Шаг №2: Создать правильный профицит калорий
Блогер тренировался по 5-7 раз в неделю в течение всего года, чтобы достигнуть таких результатов. Можно только представить, сколько энергии он потратил за эти 365 дней, и еще сложнее сказать, сколько ему пришлось блюд съесть, чтобы ее восполнить. Чаще всего в тарелке Адориана можно было увидеть куриное мясо или рыбу, гарнир в виде риса или булгура, а также овощи. Калорийность необходимо подбирать индивидуально, чтобы вместе с мышцами не нарастить складки жира.
