К сожалению, локальное сжигание жира не работает для пресса или любой другой части тела. Если у вас есть жировые отложения на животе, тренировка мышц пресса заставит их уйти. Однако тренировки могут повысить выносливость или силу, ускорить прогресс и укрепить здоровье.
Как добиться плоского живота без походов в спортзал: 9 упражнений, чтобы избавиться от жира
В сочетании со здоровой диетой они быстро принесут желаемый результат.
Unsplash
Содержание
Упражнения на пресс и сжигание жира на животе
Единственный способ избавиться от жира на животе — уменьшить общее количество жира в теле, создав дефицит калорий. Самый здоровый способ сделать это — регулярные тренировки (кардио и силовые) в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой. Однако многое зависит и от других факторов: генетики, возраста, гормонов и многих других вещей, которые не всегда находятся под нашим контролем.
Что касается тренировок, стоит обратить внимание не на количество повторений, а на качество их техники. Чтобы нарастить силу пресса, следуйте тем же принципам, которые применяются ко всем остальным мышцам. Это означает, что придется перегружать мышцы. При этом обратите внимание, если вам нужно сделать пятьдесят или более скручиваний, чтобы почувствуете усталость, нужно сосредоточиться на том, как вы их выполняете.
9 упражнений для тренировки на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Немного поднимите ноги и напрягите пресс;
- Поднимите правую ногу выше, затем поменяйте положение и поднимите левую, а правую опустите.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правым локтем потянитесь к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левым локтем к правому колену.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги к потолку;
- Медленно опустите ноги обратно, но не кладите их на пол.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь к правому бедру обеими руками;
- Повернитесь влево и потянитесь к левому бедру обеими руками.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Повернитесь вправо, затем повернитесь влево.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Немного поднимите таз;
- Подтяните к груди правое колено, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено и снова встаньте в исходное положение.
Перемещение ног
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Перед собой поставьте какой-нибудь небольшой предмет;
- Перенесите через него ноги и опустите, но не кладите на пол;
- Затем перенесите снова через него ноги обратно и снова опустите к полу.
V-образные скручивания
- Сядьте на пол, руки уберите за спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки и диета: выводы
Если вы хотите похудеть, обратите внимание на свое питание. Основной фактор успеха при похудении — дефицит калорий, то есть придется тратить больше энергии, чем потребляете. При этом диета не должна влиять на количество полезных веществ, которые получает организм, их должно быть достаточно. Это поможет избежать проблем со здоровьем и срывов, поэтому диетологи и не советуют выбирать строгие диеты.