Обратные отжимания — простое и эффективное упражнение, для которого подойдет обычный стул
Отличное упражнение на трицепс с предметом мебели, который есть в каждом доме.
YouTube-канал Coach Nick Fitness
Содержание статьи
Как выполнять отжимания у стула
Обратные отжимания — это упражнение для проработки трицепса. Обычно его выполняют в спортзале у специальной тумбы, но можно тренироваться и дома; главное — убедитесь, что стул (диван или кресло) твердо стоит на полу.
- Встаньте спиной к стулу, поставьте на него руки. Оперевшись на стул, согните ноги в коленях.
- Согните руки в локтях и опуститесь. Нет необходимости опускаться полностью — так вы можете навредить плечевому суставу.
- Не сгибая спины и расправив плечи, разогните руки и поднимитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не отходите далеко от стула
Отжимание с вытянутыми локтями — самая травмоопасная техника, не делайте так. Лучший маркер того, что вы все делаете правильно, — представить, что вы чешете спину о край стула.
Держите спину прямо
Выполнять упражнение стоит буквально с гордо поднятой головой — в противном случае ваша спина будет в неправильном положении.
Не делайте рывков
Важно выполнять упражнение плавно, чуть задерживаясь в верхней точке. Опустились, поднялись, произнесли «тысяча один» — повторение завершено.