РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надоели обычные отжимания? 10 вариаций для разного уровня тренированности

И лишь две из них легче классического отжимания.
Надоели обычные отжимания? 10 вариаций для разного уровня тренированности
Aaron Thomas/unsplash.com

«Старое доброе отжимание — прекрасный способ поддерживать себя в форме, где бы вы ни находились, — говорит фитнес-редактор британского Men Today Эндрю Трейси, — И если обычный вариант исполнения уже наскучил, то вот вам десяток вариаций, чтобы повышать сложность или смещать нагрузку на разные мышечные группы».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Отжимание с руками на возвышении

Начнем — для разминки — с облегченного варианта. Можете использовать его в качестве кардио и/или для добивки мышц. Просто разместите ладони на крепком ящике (табурете или стопке книг) и отжимайтесь.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

2. Индусское отжимание

Примите упор лежа, затем поднимите таз к небу, образуя перевернутую букву «V».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опускаясь вниз (сгибая руки), вытянитесь вперед, а потом, отжимаясь (разгибая руки), поднимите корпус повыше и прогнитесь в спине. Затем вернитесь в исходное положение.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

3. Г-отжимание с ногами на возвышении

Залезьте на ящик, затем наклонитесь (поднимаясь на носки), чтобы поставить ладони на пол. В таком согнутом положении и отжимайтесь.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

4. Отжимание со смещением в стороны («Печатная машинка»)

Примите упор лежа, расставив ладони шире, чем обычно. Сгибая правую руку (и стараясь не сгибать левую), опуститесь к правой ладони, затем отожмитесь обратно и повторите в другую сторону.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

5. Отжимание в стойке на руках

Встаньте на руки у стены и отжимайтесь в этой стойке.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

6. Отжимание между ящиками

Поставьте перед собой два ящика (раздвинув немного шире плеч) и примите упор лежа, разместив ладони на них. Выполняйте отжимания, опуская корпус ниже рук.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

7. Отжимание со жгутом, добавляющим нагрузку

Лягте на пол, перекинув жгут через спину и поставив на его концы ладони. Теперь отжимайтесь, преодолевая дополнительное сопротивление.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

8. Отжимание с помощью жгута

Свяжите концы жгута и проденьте в кольцо руки, разместив его выше локтей. Примите упор лежа и выполняйте отжимание: жгут будет помогать вам подниматься из нижней точки.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

9. Отжимание на медицинболе

Примите упор лежа, поставив руки на медицинский мяч. Аккуратно выполняйте отжимания, удерживая равновесие.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

10. Отжимание на жгуте («Хаос-отжимания»)

Тут понадобится не только крепкий жгут, но и достаточно надежные стойки. Привяжите жгут к ним, натянув примерно на уровне колен. Примите упор лежа, взявшись руками за жгут, и выполняйте отжимание на нестабильной поверхности.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...