Новогодняя тренировка ягодиц: топ-7 упражнений от культуристки из российских сериалов
Как эффективно качать ягодицы в зале?
О том, как правильно качать ягодицы, точно знает Кристина Юдичева. Актриса прославилась ролью в сериале «Фитнес», где сыграла с Романом Курцыным (о нем мы много писали). Кристина и ее фигура полюбились зрителю, который жадно ловил каждый ракурс.
Роль фитнес-тренера сделала Кристину популярной. А еще она каскадер, танцор, вокалист и... фитнес-тренер. И даже участница спортивных турниров по фитнесу и бодибилдингу, амбассадор номинации «RING GIRL».
Кристина составила свой топ-7 упражнений для ягодиц на новогодние праздники (каждое она показывает лично). Они прокачают ваши ягодицы после пышного застолья и помогут поддержать форму.
Помните, что ягодицы качают не только женщины. Эти мышцы полезны и для мужчин, ведь удерживают мышцы кора, улучшают осанку и важны для здоровья.
Новогодняя тренировка ягодиц от фитнес-эксперта
Тяга гантелей в наклоне одной рукой
Представьте, что вы Дед Мороз, достающий подарки из мешка! Наклонитесь, опираясь одной рукой на скамью, а другой тяните гантель к поясу, словно вытаскиваете игрушку для ребенка. Сведите лопатки и почувствуйте, как работает ваша спина.
Приседания с отведением ноги с нижнего блока в кроссовере
Вы — ледяная фигуристка на катке. Приседайте, а одну ногу отводите в сторону с помощью блока, словно делаете элегантный шаг на льду. Удерживайте баланс и равновесие!
Приседание плие в колодец
Представьте, что вы танцуете в новогоднем балете «Щелкунчик». Встаньте в широкую стойку, носки в стороны. Приседайте, держа спину прямо, словно опускаетесь за волшебными орехами в колодец.
Махи с гантелями в стороны стоя
Вот они — новогодние фейерверки! Встаньте прямо, в руках гантели. Поднимайте руки в стороны и вверх до уровня плеч, словно они искры бенгальских огней.
Обратное отжимание от скамьи
Сядьте на скамью, руки поставьте за спиной. Теперь отожмитесь, опускаясь вниз, будто пытаетесь достать подарки, спрятанные под новогодней елкой.
Ягодичный мост на полу
Лягте на пол, представьте, что вы — мост через новогоднюю сказочную реку. Поднимайте таз, напрягая ягодицы, как будто пытаетесь увидеть звезду на вершине елки.
Скручивание на пресс с боди-баром на полу
Лягте на пол, возьмите боди-бар. Поднимайте туловище, делая скручивания, словно вы заворачиваете новогодние подарки, лежа у уютного камина.
Почему мужчинам нужна эта тренировка?
Многие считают, что попу качают только женщины, но западные издания уверены, что тренировки ягодиц — главный мужской тренд 2024 года. Почему вам стоит поддержать его в новом году?
Правильная осанка
Сильные ягодицы необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем со спиной. Многие мужчины проводят большую часть дня в сидячем положении, что приводит к ослаблению ягодичных мышц и искривлению позвоночника.
Регулярные упражнения для ягодиц помогают укрепить эти мышцы и поддерживать правильное положение тела, что способствует профилактике боли в спине и улучшению осанки.
Повышение общей силы
Тренировка ягодиц повышает общую силу и функциональность тела. Это необходимо для гармоничного развития тела: все знают, что не стоит пропускать дни ног, а в эти дни — упражнения для ягодиц.
Ягодичные мышцы одни из самых крупных в организме и играют ключевую роль в выполнении множества повседневных действий. Сильные ягодицы также позволяют стать эффективными в зале, ведь задействованы во многих упражнениях.
Красота тела
Сренировка ягодиц помогает формированию привлекательного и эстетичного тела. Подтянутые ягодицы считается символом мужественности и сексуальности. Большинство парней в зале стремятся, чтобы их фигура выглядела привлекательно в глазах женщин, и регулярные тренировки ягодиц позволяют достичь этой цели.
Помните, даже в праздники важно поддерживать физическую форму. Но не забывайте и о веселье. С Новым Годом и отличных тренировок!