Нет времени на спорт? Попробуйте короткую тренировку, которая поможет сбросить вес даже без диеты

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем, чей плотный график не позволяет выделять много времени на спортзал.
Нет времени на спорт? Попробуйте короткую тренировку, которая поможет сбросить вес даже без диеты
Соцсети
Содержание статьи

Кевин Райли – видео продюсер Business Insider. Он решил проверить себя и выяснять, какой эффект принесет ежедневная тренировка по 7 минут. Его рутина состояла из 12 упражнений, каждое из которых нужно выполнять в течение 30 секунд по 2-3 подхода. Отдых между подходами — 10 секунд. Такую высокоинтенсивную тренировку с небольшими интервалами Райли выполнял в течение 30 дней без перерыва.

Нажми и смотри

«Самое большое преимущество этой тренировки — то, как я чувствовал себя после нее в течение оставшегося дня. Комплекс упражнений давал мне не только физический заряд бодрости и удовлетворения, но и заряжал морально», — говорит он.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему он решил это делать?

И до этого эксперимента видео продюсер уделял время спорту, посещая спортзал. Обычно Райли тренировался ночью или после работы, поскольку с утра заставить себя тренироваться ему было слишком трудно.

«Я не хочу вставать, одеваться и идти в спортзал»

Однако благодаря короткому времени выбранной тренировки Райли нашел возможность делать ее по утрам. По его словам, начать было несложно — он просто вставал перед телевизором, включал какую-то передачу и начинал заниматься.

Как менялось его тело?

Физический эффект был малозаметен — Райли признается, что такая 7-минутная тренировка вряд ли сделает из вас модель с обложки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В первый день он весил чуть больше 101 килограмма, на 30 день весы показывали 99,7 — все равно неплохо для упражнений, которым вы уделяете всего 7 минут в день. К тому же он не поменял подход к диете, продолжая питаться в привычной для себя манере.

«Не думаю, что я буду заниматься только по этой программе, но если соединить ее с чем-то еще, например, подходом в зал, результаты будут совсем другие», — говорит Райли.

Однако стоит отметить, что сперва три подхода на каждое упражнение он не делал — первую неделю выполнять больше 1 круга было нелегко. А вот когда он дошел до 3 подходов, тело начало потеть, и 100-килограммовый Райли даже тяжело дышал.

В чем преимущества?

Это лучшая тренировка для тех, у кого в данный момент нет возможности нагрузить свое тело сильнее. Например, если вы путешествуете на автомобиле где-то посреди дороги в лесу — остановитесь на 7 минут и разомните свое тело. Все потому, что набор выполняемых упражнений не требует дополнительных утяжелителей и тренажеров, достаточно будет одного стула или просто упора, на который можно подняться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
7-минутная тренировка
7-минутная тренировка
Соцсети

Набор упражнений

  • Джампинг Джек
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Стойка в согнутых коленях с упором о стену
  • Попеременный подъем на стул одной ноги
  • Приседания
  • Планка с упором на локти
  • Обратные отжимания с упором о стул
  • Планка с разворотом корпуса
  • Выпады вперед
  • Подъем коленей к груди стоя
  • Боковая планка