Брайан Джонсон – один из главных биохакеров мира. Миллионер вкладывает все свое время и финансы в изучение долголетия. Однако даже при больших вливаниях результата не было бы без природного здоровья, особенно, здорового сердца. В одном из роликов Джонсон рассказал о способах восстановления сердечного ритма.
Насколько здорово ваше сердце: двухминутный тест от биохакера Брайана Джонсона
С помощью простого теста вы определите, насколько хорошо работает ваше сердце и какие изменения нужно внести в ваш распорядок дня.
bryanjohnson_ / Соцсети
Содержание
О сердечном ритме
Восстановление частоты сердечных сокращений (ЧСС) — разница между пиковой частотой сердечных сокращений во время упражнений (когда ваше сердце работает максимально интенсивно) и частотой сердечных сокращений вскоре после остановки
Допустим, вы занимались на беговой дорожке. После окончания тренировки вы ждете одну минуту и после измеряете свой сердечный ритм. Например, если ваш сердечный ритм был 160 ударов в минуту во время тренировки, а через 1 минуту он стал 130, это будет снижение на 30 ударов в минуту. Это важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы.
Сам Джонсон недавно сделал замеры – его снижение пульса составляет 37 ударов в минуту. Такой результат лучше, чем у 75% элитных спортсменов и 99% населения в целом.
Что такое хорошее восстановление сердечного ритма?
В целом, хорошее восстановление сердечного ритма после одной минуты отдыха составляет 18 ударов и выше.
«Низкий показатель является индикатором не очень хороших новостей. Это может быть признаком ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, гипертонии, метаболического синдрома, диабета и апноэ во сне», – говорит Джонсон.
Недавнее исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, оценило более 2000 участников с начальными сердечными заболеваниями и тех, у кого был низкий ЧСС. Риск смертности от всех причин был на 400% выше в течение шестилетнего наблюдения.
Как измерить и как улучшить ЧСС?
Измерить ЧСС вы можете и дома. Для этого вам понадобится устройство для измерения частоты сердечных сокращений на вашем теле.
Итак, вам стоит начать энергично тренироваться, затем измерить максимальное значение пульса, отдохнуть в течение 1 минуты, и вы снова измерите свой пульс. Число, полученное из разности пикового пульса и пульса после восстановления сравните с двумя графиками – один для элитных спортсменов, а другой для всего населения.
Чтобы улучшить свои цифры, первым делом стоит начать чаще заниматься спортом – уделяйте не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам и 75 в энергичном состоянии. Умеренной считается нагрузка, если вы можете заниматься спортом и поддерживать разговор, а энергичная означает, что вы работаете достаточно усердно, чтобы не иметь возможности много разговаривать говорить.
Диета также играет очень важную роль, поэтому следует есть много клетчатки, иметь в рационе достаточное количество белка стараться избегать вредных привычек, в основном курения, нездоровой пищи.
Третий пункт – сон. Джонсон рекомендует спать 7 или 8 часов в сутки.