Как прокачать нижнюю часть пресса одним упражнением?

Низ пресса игнорировать не стоит — хотя при «сушке» он проглядывается в последнюю очередь. Его можно «пробить» подъемами ног в висе или, например, скручиванием с касанием пяток.

Как выполнять:

лягте на спину, согнув ноги так, чтобы пятки были рядом с ягодицами;
сделайте скручивание (подъем корпус с округлением позвоночника) и потянитесь сначала в одну сторону, чтобы коснуться правой рукой правой пятки, затем в другу —касаясь левой пятки левой рукой. Это одно повторение.

Примечание: в этом упражнении, конечно же, помимо прямой мышцы живота работают и косые. Нагрузку можно регулировать, приставляя стопы ближе к ягодичным или отставляя дальше.