Низ пресса игнорировать не стоит — хотя при «сушке» он проглядывается в последнюю очередь. Его можно «пробить» подъемами ног в висе или, например, скручиванием с касанием пяток.
Как прокачать нижнюю часть пресса всего лишь одним упражнением?
Мышцы в этой зоне не так просто развить.
freepik.com
Как выполнять:
- лягте на спину, согнув ноги так, чтобы пятки были рядом с ягодицами;
- сделайте скручивание (подъем корпус с округлением позвоночника) и потянитесь сначала в одну сторону, чтобы коснуться правой рукой правой пятки, затем в другу —касаясь левой пятки левой рукой. Это одно повторение.
Примечание: в этом упражнении, конечно же, помимо прямой мышцы живота работают и косые. Нагрузку можно регулировать, приставляя стопы ближе к ягодичным или отставляя дальше.
Загружаем