Болит голова, шея и спина каждый день? Все затекает и хрустит? Возможно, дело в сидячей работе. Все потому, что для головной боли достаточно просто сидеть, свесив локти со стола. Сложно представить, какие последствия для организма может оказывать кривая поза во время работы или неправильное положение ног. Одна из пользователей соцсетей и, по совместительству, фитнес-тренер Анна даже запустила тред в соцсетях, где объяснила, как правильно сидеть за рабочим столом и какие упражнения помогут вам избавиться от боли, напряжения и зажатости мышц.
Мощный тред из соцсетей от фитнес-тренера, который раз и навсегда избавит офисных работников от боли в шее
4 упражнения, которые разгрузят вашу шею и спину.
Freepik
Содержание
Как правильно сидеть за рабочим столом?
- Высота стола должна быть такой, чтобы бедра и колени не касались столешницы снизу.
- Площадь рабочей поверхности стола должна быть такой, чтобы можно было поставить рабочий монитор на 50 и более сантиметров от глаз.
- Высоту стула подберите так, чтобы колени во время работы были согнуты примерно под прямым углом, а стопы свободно стояли на полу.
- Спинка стула должна поддерживать естественные изгибы позвоночника, чтобы вы могли как можно дольше находиться с прямой спиной.
- Клавиатура на рабочем столе лежит так, чтобы во время работы угол в ваших локтях был близок к 90 градусам – локти не опираются о стол, а кисти находились в свободном расслабленном положении.
- Рабочий монитор находится прямо перед вами, а не в углу стола.
- Взгляд направлен на центр монитора примерно под углом 30 градусов вниз относительно параллели со столом.
Чтобы объективно оценить то, насколько ваше положение соответствует всем пунктам, можете поставить сбоку от себя телефон и включить видео. Затем оцените положение вашего тела на 10-15 минуте после старта видео – к тому моменту тело расслабится и мозг уже перестанет посылать сигнал, что надо держать спину стрункой.
Разминка за рабочим столом
Упражнение №1
- Поднимите вверх руки и максимально вытяните их, пальцы соедините.
- На вдохе наклоняейтесь в сторону.
- Задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в центр.
- Затем сделайте наклон в другую сторону.
Упражнение №2
- Возьмите руки в замок за спиной.
- Затем делайте движение в плечах, как будто округляете их. После, наоборот, выпрямляйте.
- В момент выпрямления сводите лопатки вместе и толкайте плечи назад, чтобы почувствовать, как раскрывается грудной отдел позвоночника.
Упражнение №3
- Руки снова держите в замке за спиной. В этом положении необходимо повернуть голову в одну сторону, затем в центр и наклонить ее в ту же сторону.
- Затем вернуть голову опять в центр, повернуть в другую сторону, снова вернуться в центр и наклонить на бок.
- За счет того, что руки находятся за спиной, вы увеличиваете натяжение и тем самым лучше чувствуете расслабление и приток крови к голове.
Упражнение №4
- Встаньте ровно, опорную ногу немного согните в колене, а другую выведите вперед.
- Выполняйте наклоны к прямой ноге. Спина во время наклона должна доходить до точки, когда между тазом и туловищем образуется прямой угол.
