Все, кто профессионально занимаются пилатесом, очень серьезно относятся к этой дисциплине. В пилатесе существуют 9 основных принципов: концентрация, централизация, правильное дыхание, мышечный контроль, точность, плавность, изоляция определенной мышцы, визуализация и регулярность тренировок. Даже минимальное отклонение от правил автоматически лишает тренировку статуса пилатеса.
Мегаформер: тренд в фитнесе, о котором вы еще не слышали
Если про функциональный тренинг вы точно знаете, то о лагри-фитнесе наверняка слышали не так много. Men Today поговорил с фитнес-тренером и выяснил, как в России появилась свободная от правил альтернатива пилатесу.
«Секция»
Чем отличается пилатес от лагри-фитнеса и реформер от мегаформера?
Лагри-фитнес, то есть занятие на мегаформере, был задуман как одно из направлений пилатеса свободное от правил. Такие тренировки можно назвать просто функциональным пилатесом, критично эти дисциплины ничем не отличаются. Сам тренажер — мегаформер — состоит из пружин и ремней, которые используются для силовых тренировок.
Лагри-фитнес изначально был очень популярен в Америке. Создатель мегаформера — Себастьян Лагри — еще в 14 лет увлекся бодибилдингом, и позднее нашел свое призвание в фитнес-индустрии. В 1999 году Лагри, преподающий пилатес, вдохновился идеей создать принципиально новый вид тренировок и основал метод Lagree Fitness, который объединил силу, кардио, гибкость и баланс в одной системе. В 2003 году Лагри создал усовершенствованную версию классического реформера — мегаформер. Такая система прорабатывает все мышцы тела и не создает избыточной нагрузки на суставы и позвоночник. В России этот тренд пока не так популярен как пилатес.
Пилатес — все еще «не мужское» занятие?
С мужчинами все сложнее: занимается один на 100 девчонок. Но если мужчина приходит, то он задерживается надолго и тренируется годами. Это можно объяснить тем, что заниматься на мегаформере гораздо проще, чем на обычном реформере или в зале с железом.
- Во-первых, здесь не так много правил, больше свободы, меньше концентрации.
- Во-вторых, тело тренируется так же эффективно, но без травмоопасных элементов. Например, «Секцию» посещают клиенты, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, чаще со спиной. В зал они не ходят, а здесь могут достаточно нагрузить мышцы, даже набрать массу иди просто поддержать подтянутую форму.
- В-третьих, в тренировках на мегаформере низкий порог входа, в отличие от того же пилатеса, где, по-хорошему, требуется время, чтобы уложить в голове все 9 принципов. Здесь такого нет, да и упор идет больше на силу.
Кстати, если вы все еще придерживаетесь мнения, что пилатес — исключительно женское занятие, для начала прочтите колонку нашего автора про первую и последующие тренировки в реформере, а затем попробуйте сами сопротивляться давлению пружин в этой полезной машине для пыток.
За счет чего растут мышцы?
В тренировках на мегаформере используются упражнения в статодинамическом стиле. Проще говоря, это медленные движения с постоянным мышечным напряжением. На каждую мышцу идет достаточно большая нагрузка именно по времени. Такой подход также поддерживал советский и российский ученый и основоположник нового направления в спортивной науке — спортивной адаптологии — Виктор Селуянов. Его система считается одной из самых революционных в спортивной подготовке.
Какой глобальный тренд в фитнесе ждать следующим?
Людям всегда хочется куда-то прогрессировать, хочется чего-то нового. Одно время был тренд на качалки, потом все переключились на групповые тренировки, затем — на функциональные, а теперь мы занимаемся умным фитнесом и пилатесом. Все циклично. Скоро мы снова вернемся к силовым тренировкам: уже заметны микротренды на базовые силовые упражнения.