Как занятия пилатесом влияют на мужское здоровье
Что такое пилатес?
Или кто такой Пилатес? Когда же я углубился в тему мужского пилатеса подробнее, меня ожидало несколько новостей. Во-первых, всю эту систему тренировок изобрела не нежная леди, это сделал до крайности крепкий мужчина — Йозеф Пилатес. Его жизнь, кстати, — любимый сюжет в нашем духе. Родился Пилатес в 1883 году и из хилого ребенка-астматика превратился в пышущего здоровьем мужчину — благодаря, разумеется, физическим упражнениям.
Позже Пилатес выступал на ринге, тренировал боксеров-профессионалов, обучал приемам самообороны полицейских Скотленд-Ярда и в конце концов разработал собственную систему тренировок. Как пишут, успешно возвращал в здоровую жизнь солдат, пострадавших в Первой мировой. Собственно тренажер-реформер, причинивший мне столько мучений на первых тренировках мужчкого пилатесса, Йозеф изобрел еще лет сто назад, позже аппарат лишь немного доработали и усовершенствовали.
Пилатес для мужчин — личный опыт
Так работает реформер
Из больших окон, выходящих на Большой Харитоньевский переулок, падал ласковый свет. В позе, которая казалась моему телу крайне странной, я лежал на кожаной платформе тренажера-реформера и постигал суть мужского пилатеса. Пытался сдвинуть ее с места на пару сантиметров. Мышцы тела, о которых до этого момента я и не подозревал, дрожали от напряжения.
Тренер, сертифицированный преподаватель по пилатесу, очаровательная Ирина Странцева, давала задачи, которые казались мне вопиюще взаимоисключающими: «Попробуй втянуть живот и одновременно расслабить, держать ягодицы сжатыми, грудь выпятить вперед, но при этом не напрягать плечи. И да, вот теперь двигай платформу». Тело подавало протесты, строчило апелляции: «Кто и зачем это все выдумал? А пилатес точно для мужчин? Давайте отменим! Привычнее, проще и правильнее перетащить холодильник с пятого на восьмой или поднять штангу!»
Вообще-то, с невыносимыми физическими нагрузками я, как и любой другой мужчина средних лет, встречался не раз. Занимался греблей, теннисом, боксом и плаванием. В одиночку протащил двухспальный диван по всей Красноармейской улице. Шел двенадцать часов с огромным рюкзаком в гору. Пять минут поддерживал руками 120-килограммового приятеля, пока тот рвал к столу соседские яблоки. Короче, нельзя сказать, что тело мое нежилось все эти годы. И тем не менее то, с чем столкнулись мышцы на мужском пилатесе, было поразительно непривычным и, кажется, за гранью моих физических возможностей: чувствовал я себя, выполняя некоторые упражнения, беспомощным и слабым.
Иногда, когда я вроде находил какое-то более-менее удобное и устойчивое положение, Ирина тут же поправляла меня: «Нет, не так! Твое тело все время пытается напрягать привычные мышцы, перекладывать на них всю работу. Например, чуть что — весь труд ложится на несчастные плечи, вся нагрузка уходит в них. Но нам они сейчас не нужны...» Так я постоянно знакомился с какими-то новыми мышцами в собственном теле посредством пилатеса для мужчин (и во время знакомства они сразу же начинали молить о пощаде).
Что такое реформер
Реформер похож на кровать, только дно у него не стабильное, а подвижное: мощь усилия определяют четыре пружины (ориентируясь на мою подготовку, две пружины Ирина сразу сняла). Вот, например, одно из занятий по мужчкому пилатесу: я лежу на реформере, нижняя часть тела поднята («Поджать копчик, втянуть живот», — комментирует Ирина), ноги зафиксированы в кожаных кольцах.
Я пытаюсь удержать их на высоте и одновременно очертить круг. При этом в мужском пилатесе нет никаких скоростей. Главное — правильно дышать, синхронно с движением, выполнять все осознанно, чувствуя, как работает каждая мышца. Вроде бы простейшее упражнение, а пять минут даются сложнее, чем полчаса работы на трицепс в обычном тренажерном зале.
Ирина Странцева, элит-тренер и преподаватель пилатеса, объясняет наши тренировки
«Пилатес — это вполне себе и мужское занятие. Хотя чаще всего новички не получают сразу больших нагрузок, а развиваются, наращивают силу, растягиваются от упражнения к упражнению. Занятия на реформере действительно полезные, их эффект вполне закономерен. В обычной жизни большинство людей постоянно нагружают одни и те же мышцы, те перенапрягаются (и от этого случаются многие проблемы со здоровьем, с позвоночником). А на наших тренировках мы постепенно учимся перераспределять нагрузку на другие зоны, напрягать одни мышцы избирательно и расслаблять другие. При этом реформер разработан таким образом, что нагрузки на суставы и позвоночник во время занятий нет — в отличие от занятий, например, на обычных тренажерах. Все упражнения оказывают оздоровительное влияние и на многие внутренние органы».
Пилатес, конечно, всегда представлялся мне занятием исключительно женским. Мир, думал я, устроен так: пока мы, крепкие парни, тягаем заскорузлые гантели, изящные девушки в лосинах совершают плавные и бессмысленные движения под музыку. Однако пилатес для мужчин — достойное дело.
Работать и работать
Еще одно из упражнений мужского пилатеса, которое дается мне с огромным трудом: я стою на коленях на платформе, руки лежат на поручне. Мне нужно, поднимая живот, отодвигать платформу и возвращать ее назад на базу. «Нужно, чтобы платформа двигалась плавно, резкость тут не важна. Главное не количество повторений, а правильность выполнения», — объясняет Ирина. Каждую позу она выставляет мне до миллиметра, таким образом показывая, как работает та или иная мышца, как мышцы растягиваются, то есть одновременно во время одного движения тренируется сила, а еще происходит растяжка.
Где-то после четвертого занятия мужского пилатеса я немного привык к нагрузкам, они уже не казались мне невыносимо мучительными, и даже чуть-чуть научился расслаблять нужные мышцы и напрягать другие. В какой-то момент я вдруг понял, почему системы тренировок Пилатеса живут так много десятков лет. Это было очень странное ощущение: выходя после занятия, я одновременно чувствовал, что очень хорошо потренировался (в рюкзаке лежала мокрая от пота майка), и в то же время ощущал расслабленность во всем теле, как (кто бы мог подумать!) после массажа.
А еще моя шея офисного работника вдруг начала свободно вертеться в разные стороны — этого я, кажется, не чувствовал с рождения. Неожиданно, кстати, прошел и палец на левой руке, который я повредил год назад о боксерский мешок во время прошлого эксперимента с боксом. И все это благодаря пилатесу для мужчин.
В один из дней я с восторгом рассказал о своем новом опыте подруге. Взахлеб вещал ей про Йозефа Пилатеса, про вдумчивый фитнес, где нужно следить за дыханием и за каждым движением. Та посмотрела на меня иронично: «Тоже мне открытие! Я уже двадцать лет занимаюсь пилатесом. Мне кажется, вы, мужчины, в чем-то недалеко ушли от викингов».
Пилатес для мужчин — польза
Мы подготовили еще несколько аргументов в пользу занятий пилатесом для мужчин.
Профилактика травм. Пилатес направлен на проработку глубокой мускулатуры и мышц кора. Кроме того, засчет него можно улучшить эластичность мышечного каркаса. Ведь мышцы растягиваются при выполнении упражнений. Можно заключить, что пилатес для мужчин полезен и как средство для профилактики травм, если вы серьезно заняты силовым тренингом.
Сопротивляемость нагрузкам. Пилатес готовит суставы, связки и мышцы к большим нагрузкам. Также он учит тело работать правильно: эргономично и скоординировано. Уже после первых занятий пилатесом мужчина обнаружит, что его результаты в силовом тренинге, кроссфите или триатлоне стали лучше. Таким образом, пилатес дает базу для лучшей выносливости и силы.
Восстановление. И-за нагрузок в мышцах копится молочная кислота. Она причиняет боль и замедляет рост мускулатуры. Пилатес идеально подходит для восстановления между тренировками. Она действует мягко и точечно, удаляя из мышц продукты распада. Получается, что еще один плюс пилатеса для мужчин в том, что с его помощью можно быстрее вернуться к силовому тренингу.
Хорошее самочувствие. Пилатес помогает мужчинам избавиться от болей в спине, шее, голове. Кроме того, эта система упражнений позволяет не так быстро утомляться в течение дня, избавиться от одышки. Также с помощью пилатеса можно повысить общий тонус и улучшить сон.
Кто такой Йозеф Пилатес
Родился 9 декабря 1883 года (в Германской империи) в семье слесаря и домохозяйки. В детстве мучился от ревматизма и астмы. Вылечился, активно занимаясь спортом. Разработал собственную систему тренировок — «контрологию» (на ее основе и появился современный пилатес). Основная идея — добиваться мысленного контроля над работой мышц. Разработал множество тренажеров, занятия на которых помогают убрать мышечный дисбаланс, создать правильную осанку, натренировать координацию, равновесие, увеличить силу и гибкость, а заодно улучшить функционирование внутренних органов.