Ленивая тренировка в отпуске: 10 простых идей для тех, кто не бросает цель на полпути

Но если вы предпочитаете сидеть у бассейна, вы все равно можете продолжать заниматься спортом, если немного спланируете свои действия. Те же привычки, которые помогают в обычной жизни, применимы и в отпуске: выберите занятие, которое вам нравится, выделите на него время и постарайтесь составить план тренировок, даже если вы не будете его полностью придерживаться.

Первое, что вам нужно знать о фитнесе «на ходу», — это то, что в большинстве случаев лучше всего использовать вес собственного тела. Простая и понятная тренировка без специального оборудования может задействует многие важные группы мышц, и ее можно выполнять в аэропорту, отеле или в любом другом месте, где есть пространство для движения. Приседания, отжимания, планка, лодочка, выпады, наклоны — всё это достаточно просто и эффективно.

Пожалуй, самое простое тренировочное оборудование, которое можно взять с собой в ручную кладь, — это набор эластичных лент, или фитнес-резинок. Они легкие и компактные и могут помочь вам поддерживать форму. Если проявить фантазию, они могут быть не менее эффективными, чем набор гантелей.

Ваши тренировки во время отпуска не обязательно должны быть интенсивными. Гораздо важнее, чтобы у вас выработалась привычка выделять время для движения. Например, есть тренировки специально для тех, кому не нравятся физические упражнения. Вы можете выполнять такую, даже не вставая с кровати.

Независимо от того, посещаете ли вы музеи, отправляетесь в тур по джунглям или бродите по городу в поисках знаменитой пиццы, тренировка подвижности поможет вам подготовиться к приключениям и двигаться с большей легкостью. Прежде чем выйти за дверь, потратьте 10 минут, чтобы почувствовать себя сильным и уверенным. Поприседайте, разомните суставы, сделайте ягодичный мостик... В общем, держите себя в тонусе.

Если вы устали от привычных тренировок, отпуск может стать идеальным временем, чтобы внести разнообразие. Почему бы не потренировать ту часть тела, которая поддерживает ваше здоровье, но на которую вы, возможно, не обращали внимания? Попробуйте выполнить упражнения для расслабления бедер или упражнения для лодыжек. Или уделите некоторое время тренировке стоп, чтобы улучшить равновесие и предотвратить боль.

Не хватает времени? Потрудитесь 10 минут. После позднего пробуждения, неспешного завтрака и отдыха на пляже вам может показаться, что вы не в состоянии заняться спортом. Но если вы готовы усердно работать, то можете эффективно поработать над собой всего за 10 минут с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вместо утяжелителей можно использовать большую бутылку с водой.

Если у вас есть 20 минут, будет еще лучше. Для тех, у кого есть немного больше свободного времени, 20-минутная тренировка с собственным весом не требует никакого дополнительного оборудования, кроме скакалки. Она повысит частоту сердечных сокращений и одновременно обеспечит силовую нагрузку.

Плиометрические, или взрывные, упражнения помогают мышцам быстро вырабатывать большое количество энергии, которую мы обычно называем силой. Это значит, что вы играете с гравитацией, прыгая, бросая и отталкиваясь от земли. Развитие силы особенно важно с возрастом. Попробуйте 20-минутную плиометрическую тренировку, чтобы развить взрывную силу. В качестве утяжелителя можно использовать тяжелую подушку или спортивную сумку, набитую одеждой.

Хотя для многих занятий пилатесом требуется оборудование, которое не поместится в чемодан, есть несколько упражнений на коврике, которые вы можете легко выполнять на полу в своем гостиничном номере. Легкая тренировка даст вам представление о популярном стиле тренировок. Возможно, вы даже захотите записаться на занятия, когда вернетесь домой.

Тренировки с балетным станком были вдохновлены балетными упражнениями. Несмотря на то, что они не требуют больших усилий, они могут быть на удивление интенсивными. И хотя на занятиях в студии используется специальный балетный станок, для этой тренировки вам понадобится только прочный стул или стол.