Стоит ли заниматься спортом, если времени лишь на короткую тренировку: иногда это даже лучше

Короткие серии упражнений, даже от двух до пятнадцати минут в день, могут значительно снизить риск развития сердечных заболеваний, рака, диабета второго типа, инсульта, ожирения и метаболического синдрома.

Короткие интенсивные тренировки вроде HIIT сжигают больше калорий за меньшее время и повышают скорость метаболизма. Это означает, что организм продолжает активно использовать энергию даже после того, как занятие окончено.

Даже короткие периоды интенсивной активности улучшают выносливость, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Короткие фитнес-всплески увеличивают приток крови, помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину.

Короткие тренировки помогают прерывать длительные периоды сидения, которые вредны для здоровья. Даже самые простые движения в течение нескольких минут несколько раз в день могут нейтрализовать негативные последствия малоподвижного образа жизни.

Короткие энергичные тренировки могут улучшить умственную концентрацию и общее благополучие. Даже десяти минут интенсивных упражнений достаточно, чтобы повысить ясность ума и настроение.

Короткие тренировки легче вписать в загруженный график, что повышает вероятность регулярности. Они требуют меньше времени, но при этом обеспечивают те же преимущества, что и более длительные сессии, если накапливать их эффект в течение недели.

Высокоинтенсивные упражнения можно адаптировать для людей с избыточным весом или низким уровнем физической подготовки. Это делает короткие тренировки доступными и полезными для широкого круга людей.

Поскольку многие уверены, что по-настоящему эффективны только длинные интенсивные тренировки, предлагаем разобраться, когда стоит выбрать короткие занятия.

Некоторые посетители фитнес-клубов тратят на занятия несколько часов, а после выходят из зала с полным ощущением удовлетворения от проделанной работы. При этом зачастую действительно на упражнения они тратят около получаса, и, согласно данным American Council Exercise, в основном ориентацию во времени тот, кто занимается вместе с другом.

В таком случае 55-60% времени в этом случае уходит на разговоры. Меньше же всего отвлекаются на посторонние вещи любители групповых занятий и клиенты персональных тренеров — здесь режим тренировки не позволяет им отвлекаться. Поэтому иногда полезно выделить на тренировку всего 30 минут, но провести полноценное занятие, на котором вы не будете отвлекаться ни на что.

К тому же, например, во второй половине занятия человек уже достаточно устает, поэтому не все упражнения удается выполнять правильно. Ведь от нагрузки снижается координация и повышается риск перетренированности и травм. Чтобы избежать этого, лучше, опять же, сократить тренировку, но при этом выполнить все элементы качественно.

Еще один важный фактор — голод, который, как правило, появляется через 1-1,5 часа после тренировки. Если же вы чувствуете, что аппетит нарастает еще во время занятия, то лучше пересмотрите свой график тренировок. Дело в том, что физические упражнения только повысят аппетит, а в таком случае появляется риск съесть слишком много. И, если вы худеете, то это точно не пойдет вам на пользу.

Многие бросают тренировки, потому что не находят достаточно времени для занятий. Однако даже небольшая разминка поможет сохранить здоровье и улучшить самочувствие. Поэтому найдите 15, 20 или 30 минут, которые вы сможете посвятить спорту и вскоре заметите, как изменится ваша жизнь.

Не нужно себя мучить долгими тренировками, если у вас есть проблемы со здоровьем. Интенсивные занятия только ухудшат ваше самочувствие, так что не старайтесь выложиться по максимум. Обращайте внимание на состояние и ориентируйтесь на свои ощущения.

Подводя итог, можно сказать, что короткие тренировки — это высокоэффективный способ улучшить физическое здоровье, контролировать вес, улучшить психическое благополучие и снизить риск хронических заболеваний. Все это доступно даже при самом плотном графике. Главное — поддерживать высокую интенсивность во время коротких сессий, чтобы максимизировать пользу от своих усилий.