Если вы приблизились к сорокалетию или недавно перешагнули этот рубеж, возможно, вас беспокоит вопрос длительности тренировок. Однако причин для этого беспокойства меньше, чем вы можете предполагать. У вас еще достаточно сил и времени, чтобы построить идеальное тело, выглядеть лучше и быть сильнее и активнее с возрастом.
Тренировки после 40 лет: что изменить, чтобы получать от спорта максимум пользы
С возрастом вам не нужно прекращать нагружать себя, но тренироваться следует с умом.
Freepik
Содержание
Ошибки в тренировках после 40 лет
Существует мнение, что средний возраст автоматически означает снижение показателей здоровья, но это не совсем реально. Однако сорокалетие также не означает, что тело не претерпевает некоторые изменения. Уровень тестостерона может снижаться, это же касается васкуляризации сухожилий и связок. Вы можете обнаружить, что вам требуется дополнительный день, чтобы как следует отдохнуть и восстановиться после тяжелой тренировки.
По словам сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке Эбенезера Сэмюэла, возраст может пугать, однако это всего лишь цифры. Если вы думаете, что интенсивность и продолжительность тренировок следует сократить, эксперт предупреждает не делать этого.
Нет никакой необходимости вносить масштабные и кардинальные изменения в план физической активности, но вам придется быть немного умнее в тренировках. Это включает исправление некоторых ошибок и плохих привычек, самыми распространенными из которых являются:
- Вы не тренируетесь ради силы.
- Вы тренируетесь слишком тяжело.
- Вы не делаете достаточно изолирующих упражнений.
- Вы не делаете достаточно кардио.
Разберемся подробнее, как после сорока лет сделать тренировки безопасными и эффективными.
Вы сравниваете себя с другими
Брэд Борланд, тренер по силовой и кондиционной подготовке и бодибилдингу, считает, нет ничего плохого в том, чтобы выбрать опытного атлета и стремиться набрать такую же форму, как у него. Это даже полезно в двадцать или тридцать лет, когда человек довольно легко наращивает мышцы и восстанавливается после нагрузок.
Однако изматывать себя упражнениями, чтобы только потешить свое эго, не стоит, тем более людям старше сорока лет. Занимайтесь спортом для себя, чтобы поддерживать здоровье и не забывайте хвалить себя за достижения.
Устаревшие принципы
Как правило, молодые спортсмены тренируются по сложным программам, которые не всегда подходят людям старше 40 лет. Лучше упростите комплекс: это поможет снизить нагрузку на суставы и значительно увеличит потенциал для наращивания мышц.
Взрывные функциональные тренировки
Такие тренировки — одно из лучших достижений в мире фитнеса. В них присутствуют почти все важные элементы: подъемы, толкания, вытягивания, перенос тяжестей и так далее. И это делает тренировки не только более эффективными, но и интересными. Однако с возрастом можно пробовать что-то новое — лучше убрать ненужный силовой экстрим и сделать их проще и безопаснее.
Мало внимания подвижности
Не забивайте, что недостаточно просто тренироваться в зале, нужно быть подвижным и в повседневной жизни. Причем к этому стоит относиться со всей серьезностью и не забывать, что это катализатор прогресса в тренировках. Благодаря этому вы будете лучше чувствовать себя во время тренировок.
Тренировки в 40 лет: выводы
В целом же сорок лет — это не какой-то период жизни, требующий полностью отказаться от спорта. Наоборот, с возрастом необходимо добавлять больше физической активности в свою жизнь, главное — делать это правильно. Тогда вы сможете и поддерживать здоровье, и наращивать мышцы.