Да, тренировки с гантелями эффективны для похудения прежде всего потому, что они способствуют увеличению мышечной массы. Это ускоряет метаболизм и сжигание калорий даже в состоянии покоя. Включение упражнений с гантелями в программу тренировок обязательно стоит попробовать.
Как похудеть, занимаясь с гантелями: 3 крутых упражнения для домашней тренировки
Вы не просто избавитесь от жира, вы сможете набрать мышечную массу.
Unsplash
Содержание
Подходят ли гантели для похудения
Наращивание мышечной массы
Упражнения с гантелями, особенно сложные, такие как приседания, выпады и становая тяга, задействуют несколько групп мышц, увеличивая общую мышечную массу. Для поддержания мускулов требуется больше калорий, чем для поддержания жира, что повышает базовый уровень метаболизма.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Ускорение метаболизма
Силовые тренировки с гантелями повышают метаболизм не только во время упражнений, но и после них за счет избыточного потребления кислорода (эффект дожигания). Это означает, что вы продолжаете тратить энергию даже после окончания тренировки.
Функциональная сила и выносливость
Упражнения с гантелями повышают эффективность движений и равновесие в реальной жизни, обеспечивая более эффективную физическую активность. В итоге это способствует постоянному контролю веса.
Сколько раз в неделю заниматься с гантелями
Гантели — один из самых популярных и простых спортивных снарядов, именно поэтому многие люди начинают тренировки именно с них. Благодаря такому инвентарю можно увеличить нагрузку почти на все мышцы тела, а заниматься с ними можно и в зале, и дома.
Многие фитнес-эксперты утверждают, что тренироваться с таким снарядом можно только раз в неделю. Но все-таки частота занятий должна зависеть от:
- пола;
- возраста;
- физической подготовки;
- параллельных тренировок других групп мышц.
Что если использовать гантели каждый день
Если же вы решите проводить занятия с гантелями каждый день, тем более не имея должной физической подготовки, можете сильно навредить себе. В таком случае могут появиться следующие симптомы.
- Усталость. Организму нужно время для восстановления, если его не будет, то он просто не успеет восполнить энергию и силы. Достаточно отдохнуть день-два.
- Утомление. Это состояние сопровождается повышением пульса, головными болями, потерей аппетита. Отдыхать лучше не менее недели.
- Переутомление. В таком случае организм крайне переутомлен, и для возвращения в привычный ритм ему может потребоваться до 2 недель отдыха.
- Перенапряжение. Это состояние можно ошибочно принять за полезное, так как при нем наблюдается боль в мышцах. Однако этот дискомфорт не несет ничего хорошего: мышцы при нем не растут, а наоборот, уменьшаются, а сил и мотивации для тренировок почти не остается. В таком случае может потребоваться до трех месяцев отдыха.
- Перетренированность. Такое состояние может возникнуть у профессиональных спортсменов, и зачастую восстанавливаться при нем приходится около полугода.
3 упражнения с гантелями, чтобы похудеть
Трастеры с гантелями
- Встаньте ровно, ноги расставив на ширине плеч.
- В обе руки возьмите по гантеле.
- Присядьте с ними, а затем резко встаньте, при этом поднимая над головой снаряды.
- Выполните три подхода по 15 повторений.
Выпады с гантелями
- Встаньте ровно, в каждую руку возьмите по гантеле.
- Сделайте выпад вперед одной ногой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другую ногу.
- Выполните три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Планка с гантелями
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, в руки возьмите гантели.
- Согните одну руку с гантелей, затем другую.
- Выполните три подхода по 15 повторений.
Загружаем