Какие тренировки помогают замедлить старение: попробуйте эти 5 упражнений
Известно, что физическая активность улучшает общее состояние здоровья, но на самом деле плюсов от нее намного больше. Например, спорт может улучшить наш внешний вид. Издание Eat This Not That! собрало несколько упражнений, которые позволят замедлить старение организма.
Становая тяга
Для начала займите правильное исходное положение. Встаньте рядом со штангой, гирей или гантелей, поставьте ноги на ширине плеч. После этого отведите бедра назад и немного присядьте. Также важно следить за тем, чтобы туловище было прямым.
Сделайте три подхода по 10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью и возьмите в руки гантели. Расположите их прямо над собой, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад начните медленно опускать гантели к груди.
Сделайте три подхода по 10 повторений.
Тяга верхнего блока
Обхватите перекладину прямым хватом шире плеч, выпрямите руки и немного наклоните корпус с прямой спиной. Потяните штангу вниз, опуская лопатки, а после вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 10 повторений.
Тяга к поясу сидя
Упритесь слегка согнутыми ногами в тренажер, в руки же возьмите рукоять. Сделайте вдох , потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 12 повторений.
Приседания на одной ноге с гантелями
Выставите одну ногу вперед, вторую же отведите назад и расположите на какой-либо возвышенности. В руки возьмите гантели и начните медленно приседать. Если такой вариант покажется слишком сложным, начать можно без дополнительного веса.
Сделайте три подхода по 10 повторений для каждой ноги.