Как взбодриться с утра: 7 эффективных упражнений, которые заставят вас проснуться
Чем полезны утренние тренировки?
Физическая нагрузка помогает проснуться, заряжает бодростью и даже поднимает настроение. Кроме того, всем, кто хочет похудеть. лучше тренироваться именно до 10 утра. В это время, по словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.
При этом, фитнес-эксперт Ирина Ротач добавила, что перед утренней тренировкой обязательно нужно поесть. Но, чтобы не возникло тяжести, пищу нужно подобрать правильно.
Утренняя зарядка
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Поднимитесь на носки, в это же время через стороны поднимите руки над головой;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда же правой рукой.
Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Наклоны вперед
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите над головой;
- Наклонитесь, сохраняя спину прямой;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений.
Выпады в сторону
- Встаньте ровно, широко расставив ноги;
- Руки вытяните вперед и сомкните в замок;
- Перенесите вес на правую ногу и присядьте;
- Затем перенесите вес на левую ногу.
Сделайте 20 повторений.
Вращение в плечевых суставах
- Встаньте ровно, ноги расставив на ширине плеч;
- Руки разведите по сторонам;
- Начните вращать их вперед поочередно, будто плывете.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Махи ногами
- Встаньте ровно, руки опустите вытяните вперед и немного разведите по сторонам;
- Сделайте мах правой ногой, касаясь левой руки;
- Затем сделайте мах левой ногой, касаясь правой руки.
Выполните по 10 махов каждой ногой.
Махи в сторону
- Встаньте ровно, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте мах правой ногой в правую сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах левой ногой в левую сторону.
Выполните по 10 махов в каждую сторону.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Напрягите мышцы, особенно пресс;
- Выпрямите все тело, но постарайтесь сохранить естественные изгибы позвоночника;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 45 секунд.
Растяжка спины
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях и стопами упритесь в пол;
- Руками обхватите бедра и начните отклоняться назад;
- Вернитесь в исходное положение, а затем снова потяните мышцы.
Выполняйте 45 секунд.