Почему необходим отдых между тренировками: как правильно восстановить силы, если вам больше 40 лет

Любой, кто регулярно занимается спортом, также знает о психологических преимуществах тренировок, они действительно заставляют нас чувствовать себя лучше. Термин «эйфория бегуна» — это не просто миф: напряженные упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые могут вызывать чувство эйфории и улучшить настроение.

По словам физиотерапевта Кэтрин Робертсон, тяжелые тренировки, будь поднятие тяжестей в спортзале или интенсивная пробежка, повреждают мышечные волокна и вызывают в них небольшие разрывы. Во время периодов отдыха после тренировок организм восстанавливается и укрепляется. Поэтому такие дни просто необходимы, чтобы позволить организму восстановиться и улучшить результаты.

Большинство профессиональных спортсменов включают в график качественное восстановление, чтобы помочь как физическому, так и психологическому благополучию. Количество дней, необходимых для этого, зависит от конкретного человека. Как подчеркивает Робертсон, главное — дать отдых той группе мышц, которая была интенсивно нагружена накануне.

Многие разделяют тренировки, концентрируясь за один раз на ногах, руках и так далее. Количество времени, необходимого для хорошего восстановления, зависит от того, насколько интенсивно вы тренировались и, конечно, уровня физической подготовки.

Физиотерапевт напоминает, что перетренированность без отдыха может вызвать ряд вредных побочных эффектов. Перечислим главные риски и их последствия.

Слишком интенсивные тренировки могут серьезно подорвать спортивные результаты, поскольку организм находится в состоянии постоянного беспокойства и повышенной готовности.

Переутомление в результате слишком большого количества тренировок приводит к снижению производительности и повышению риска получения травмы. Достаточное время отдыха помогает предотвратить травмы.

Стресс от перетренированности может привести к недосыпанию и усталости, что приводит к раздражительности и отсутствию концентрации внимания. Все это со временем приведет к продолжительному плохому настроению и может усилить симптомы депрессии.

Организм не успевает восстановиться или отдохнуть, это действует и на физическое состояние, и на умственное.

Может ухудшиться общее состояние здоровья. Стресс и усталость могут сделать вас подверженными простудам и другим инфекциям.

Слишком много тренировок без перерыва может привести к психологическому ущербу. День отдыха помогает перезарядить ваши батарейки не только физически, но и умственно. Заслуженный отдых на самом деле поможет улучшить качество тренировок и помочь вам быть более усердным и последовательным.

После 40 лет организм начинает перестраивать свою работу: например, замедляются процессы восстановления. Именно поэтому после определенного возраста приходится менять свою тренировочную программу, а также увеличивать периоды восстановления.

С возрастом требуется больше времени для восстановления после интенсивных физических нагрузок. Именно поэтому после 40 лет, если вы новичок в спорте, придется увеличить интервалы между тренировками. Двух-трех тренировок в неделю начинающим будет вполне достаточно.

Кроме того, не стоит забывать, что во время тренировок нагрузка приходится не только на тело, но и на нервную систему, которой также требуется больше времени для отдыха. Причем наиболее важным фактором в этом случае считается сон. Приступать к тренировкам можно, только если вы чувствуете себя бодрым и выспавшимся. То есть усердно тренироваться можно в любом возрасте, но нужно делать это с умом.

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, после 40 лет в организме становится меньше синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, поэтому следить за их состоянием приходится внимательнее. Так, с возрастом моторные нейроны начинают работать медленнее, и им нужно время для активации, поэтому разминаться приходится дольше и тщательнее.

Это можно делать, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая активность. Дело в том, что с возрастом вы теряете примерно 1% мышечной массы в год, а это означает, что метаболизм падает примерно на 1%. Это значит, что заниматься спортом нужно больше, чтобы поддерживать энергетический баланс.