Достижение и поддержание здорового веса важно для общего самочувствия и может помочь предотвратить и контролировать многие заболевания и состояния. Если у человека накапливается избыточный вес или развивается ожирение, он подвергается более высокому риску развития серьезных проблем, включая:
Эта тренировка идеальна для похудения: 5 упражнений помогут сжечь избыток жира
Для выполнения небольшого комплекса даже не нужны спортивные снаряды.
Unsplash
Содержание
Почему важно контролировать вес
- болезни сердца,
- высокое кровяное давление,
- диабет второго типа,
- камни в желчном пузыре,
- проблемы с дыханием,
- некоторые виды рака.
Избыточный вес создает нагрузку на суставы, особенно колени, и увеличивает риск развития остеоартрита — воспалительного заболевания, которое поражает суставы, вызывая боль и скованность. В итоге это ограничивает подвижность и возможность заниматься спортом. Также могут усилиться боли в спине. Кроме того, ожирение связано с низкой самооценкой, депрессией и снижением либидо.
Самый простой способ оценить свои риски — измерить окружность талии. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер, выдохните перед измерением, а затем оберните сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими линиями. Ваше здоровье подвергается повышенному риску, если объем талии превышает 94 сантиметра; здоровье находится в опасности, если объем превышает 102 сантиметра.
5 упражнений, которые помогут похудеть
V-образные скручивания
- Лягте на пол, руки и ноги вытяните;
- Поднимите туловище и ноги одновременно;
- Выполните скручивание и вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
Круговые движения ногами
- Лягте на пол, выпрямите ноги и слегка поднимите их над полом;
- Руки вытяните, а ладони расположите под ягодицами;
- Начните делать небольшие круги ногами в разные стороны, напрягая пресс.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на спину, прямые ноги поднимите к потолку;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Коснитесь носков ног и снова лягте на спину.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Боковые скручивания
- Лягте на правый бок, правую руку вытяните а левой упритесь в пол;
- Левую ногу согните для удобства и обопритесь на колено;
- Поднимите корпус, не сгибая руку;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по пятнадцать повторений на каждую сторону.
Наклоны к ноге сидя
- Сядьте на пол, левую ногу согните и положите колено на пол;
- Правую вытяните в сторону;
- Наклонитесь к вытянутой ноге, потянувшись к стопе левой рукой;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте три подхода по двадцать наклонов к каждой ноге.
Эффективность коротких тренировок
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что полезными могут быть даже короткие тренировки. В любом случае они лучше, чем отсутствие физической активности. Конечно, добавила она, накачать большие мускулы таким образом скорее всего не получится, но подтянуть фигуру и укрепить здоровье вполне возможно.
Тренировки и похудение: выводы
По словам фитнес-эксперта, похудение — сложный и долгий процесс, который предполагает регулярные тренировки, правильную диету и полезные привычки. Важнее всего обратить внимание на рацион, от него зависит восемьдесят процентов успеха. Если тратить больше калорий, чем потреблять, жир начинает уходить. Тренировки ускорят процесс, особенно если правильно подобрать упражнения.