Малоподвижный образ жизни представляет значительную опасность для здоровья, прежде всего за счет повышения риска развития множества серьезных заболеваний и преждевременной смертности. Его последствия включают повышенную вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца и гипертония) из-за нарушения кровообращения и повышенного артериального давления. Ухудшение состояния возникает из-за длительного сидения или отсутствия активности.
Снова болит спина и шея из-за сидячей работы? 7 упражнений избавят от зажимов в теле
Подобная разминка точно поможет чувствовать себя лучше.
Freepik
Содержание
Главные риски малоподвижного образа жизни
Такой образ жизни также значительно повышает риск диабета второго типа, способствуя развитию инсулинорезистентности, а также ожирению из-за снижения расхода калорий. Ожирение само по себе приводит к дополнительным осложнениям, таким как апноэ во сне, боли в суставах и риск инсульта. Кроме того, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия, яичников и легких.
В психологическом плане бездеятельность снижает уровень серотонина, увеличивая риск развития депрессии, тревожности и когнитивных нарушений, таких как деменция. Это психологическое воздействие усугубляется низкой мотивацией и нарушениями сна, часто связанными с физической бездеятельностью.
2 упражнения против зажимов
Когда человек весь день сидит, округлив спину и опираясь на локти, нарушается кровоток. Самое опасное, что со временем вырабатывается привычка к такому положению, это приводит к дискомфорту и болям в мышцах. Рассказывваем, как избавиться от таких зажимов.
Глубокие приседания
- Расставьте ноги на ширине плеч;
- Не отрывая ступней от пола, сделайте глубокий присед, подавая корпус немного вперед;
- Таз при этом старайтесь отвести назад;
- Спину держите прямой, особенно в поясничном отделе.
- Сделайте 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Повороты корпуса
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- Заведите руки за голову;
- Повернитесь всем туловищем вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение в левую сторону.
- Сделайте 8 поворотов в каждую сторону.
Разгибание ноги
- Сядьте на пол, вытяните левую ногу вперед, а правую согните;
- Обхватите руками левую стопу и поднимите ее вверх, при этом старайтесь не сгибать ногу в колене;
- Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Наклоны
- Встаньте прямо, скрестив ноги;
- Руки вытяните вперед;
- Медленно наклоните туловище и задержитесь в таким положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Встаньте ровно, расположив стопы параллельно друг другу;
- Выпрямите спину и на протяжении всего упражнения не сгибайте ее;
- Выполните приседание, стараясь держать бедра параллельно полу, а голени — перпендикулярно полу;
- Задержитесь в таком приседе на столько, на сколько сможете.
Круговые движения тазом
- Встаньте ровно, расположив руки на поясе;
- Выполните круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны.
- Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Планка
- Встаньте в упор лежа. расположив ладони точно под плечевыми суставами;
- Напрягите ягодичные мышцы и пресс;
- Следите, чтобы в пояснице не было прогиба;
- Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
Разминка в конце рабочего дня: выводы
В целом, малоподвижный образ жизни ускоряет преждевременную смерть и ухудшает качество жизни, причем повышенный риск особенно выражен у людей с низкой физической активностью. Периодические перерывы на движение и регулярная физическая активность могут снизить эти риски. Важно сокращать общее время, проведенное в сидячем положении, это позволит улучшить состояние здоровья. А упражнения помогут вам в этом.