Как похудеть к Новому году без подсчета калорий: эксперт по лечению ожирения дала исчерпывающие рекомендации

По ее словам, правда заключается в том, что даже тщательный расчет калорий не всегда дает однозначные результаты. То, как организм сжигает энергию, зависит от ряда факторов, включая тип потребляемой пищи, метаболизм и микробиом кишечника. «Откажитесь от понятия "калории"», — говорит доктор Стэнфорд. Пора переходить к другому подходу, считает она, в котором уделяется внимание улучшению качества питания и устойчивому изменению образа жизни.

На то, как организм перерабатывает калории, влияют три основных фактора. Вот что об этом важно знать.

В кишечнике обитают триллионы организмов, и преобладающие типы могут влиять на количество усваиваемых калорий. Это может происходить потому, что некоторые виды микробов способны расщеплять и использовать определенные продукты лучше, чем другие.

У каждого организма есть «установочная точка», которая управляет весом, утверждает доктор Стэнфорд. Эта точка определяется несколькими факторами, включая гены, окружающую среду и поведение. Гипоталамус не дает весу опуститься ниже, что не так уж хорошо, если вы пытаетесь похудеть. Именно поэтому вес может не меняться, даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом. Это же объясняет, почему 96% людей, которые сильно теряют вес, снова его набирают.

Выбор продуктов также может влиять на потребление калорий, и не только из-за их конкретной калорийности. Так, обработанные продукты побуждают нас есть больше. В итоге энергии поступает больше, даже если изначально пища не так уж калорийна.

Если подсчет калорий не является надежным способом контроля веса, что можно сделать, чтобы сбросить лишние килограммы? Доктор Стэнфорд рекомендует выбирать комплексную стратегию, которая при ближайшем рассмотрении не так уж сложна.

Планируя рацион, старайтесь сократить или полностью исключить из него обработанные продукты. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам, включая постное мясо, цельнозерновые, большое количество фруктов и овощей.

Старайтесь уделять каждую неделю не менее 150 минут тренировкам умеренной интенсивности. Умеренность здесь подразумевает, что во время активности вы можете говорить, но не петь.

К набору веса может привести как плохое качество сна, так и несоответствие режима естественному суточному ритму организма. Недостаток сна влияет на вес примерно так же, как гормональные изменения, он вызывает желание есть больше.

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса. Если начинаете принимать новый препарат и замечаете, что это происходит, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит альтернативную терапию.

Стресс, как и плохой сон, может привести к набору веса. Контроль над стрессом поможет не набирать лишнего.

Как и при других заболеваниях, многим людям требуется помощь врача. Успешное снижение веса может потребовать больше, чем просто диета и физическая активность. Некоторым людям нужно хирургическое или медикаментозное вмешательство. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Если у вас не так много времени, чтобы регулярно проводить полноценную тренировку, периодически ее можно заменить серией берпи. Это одно из самых популярных жиросжигающих упражнений, которое состоит из прыжка, планки и отжимания.

Берпи не просто задействует почти все группы мышц, оно также:

Кроме того, берпи помогает сжигать подкожный жир и поддерживать форму.