Почти каждое движение, которое мы совершаем, задействует мышцы средней части тела, то есть корпуса. Это одинаково относится к прогулкам с собакой, приседаниям с тяжелым грузом или простого хватания стакана воды. По словам сертифицированного персонального тренера Марикрис Лапаикс, корпус включает несколько мышц живота, а также мышцы тазового дна, позвоночника и бедер. Вместе они стабилизируют и контролируют таз и позвоночник, а значит, от них зависят движения верхней и нижней части тела.
Как работать над прессом, если вы — новичок: с каких упражнений начать
Важно подобрать простые упражнения, которые подходят всем.
Freepik
Содержание
Как работать над корпусом, если вы — новичок
Помимо того, что мышцы корпуса делают возможной и более легкой повседневную активность, сила кора помогает сделать занятия фитнесом более безопасными и эффективными, улучшает баланс, устойчивость и осанку. Поскольку все эти мускулы помогают поддерживать позвоночник, сильный кор также является одним из лучших способов уберечь спину от болей и травм с возрастом.
Если вы никогда специально не тренировали эти мышцы, начинать стоит постепенно с самых элементарных упражнений. Например, советует Лапаикс, это могут быть мертвый жук, ягодичный мостик, планка «медведь» с ударами коленями, боковая планка и велосипед. На последнем стоит остановиться подробнее, так как оно имеет преимущества с возрастом.
В чем польза упражнения велосипед
С возрастом организм человека начинает меняться, поэтому нужно перестраивать тренировки. Одни упражнения следует исключить из программы, другие добавить. Однако есть те, от которых отказываться нельзя. Отличный пример — велосипед. Это одно из самых доступных, эффективных и к тому же щадящих упражнений на пресс. Оно поможет избавиться от свисающего живота, подтянет бока и хорошо проработает мышцы спины и ног, не нагружая коленные суставы.
Упражнение задействует слудеющие мышцы:
- глубокие мышцы живота;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- переднюю поверхность бедер;
- верхние и нижние мышцы спины;
- ягодичные мышцы.
Также упpaжнeниe paзгoняeт кpoвь и вoccтaнaвливaeт кpoвooбpaщeниe в opгaнax мaлoгo тaзa.
Как правильно выполнять велосипед
Правильная техника выполнения упражнения предельно проста и включает всего четыре шага:
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги вытяните и приподнимите.
- Оторвите лопатки от пола и сильно напрягите пресс.
- Согните одну ногу так, будто крутите ей педаль велосипеда, вторую держите выпрямленной.
- Поменяйте ноги.
Можно ли выполнять упражнение каждый день
Из-за того, что это упражнение считается щадящим, выполнять его можно каждый день. Правда, стоит ориентироваться на свое состояние и уровень физической подготовки. Если вы чувствуете, что мышцы перегружены, не нужно еще больше изматывать их. Лучше дайте телу отдохнуть.