Самый лучший и самый безопасный способ похудеть — делать это постепенно. Если человек быстро теряет много веса, он, как правило, расстается не с жиром, а мышцами, водой и костной массой. Как правило, диетологии рекомендует ограничить похудение половиной килограмма в неделю. Это может показаться медленным, но таким образом результат будет устойчивым, и вы не наберете вес опять.
Как избавиться от жира на животе и больше его не набирать: 5 упражнений для регулярных тренировок дома
Главное — поставить реалистичную цель и последовательно идти к ней.
Freepik
Содержание
Сколько веса можно безопасно сбросить за неделю
Если вы хотите избавиться от лишнего веса быстрее, не пробуйте модные диеты или резкое ограничение калорий. Лучше всего обратиться к своему врачу, чтобы определить причины накопления жира и оптимальную стратегию борьбы с ним. Сертифицированный диетолог поможет составить рацион, в котором будет достаточно питательных веществ. Кроме того, нельзя забывать о регулярных занятиях спортом.
Стоит помнить, что слишком быстрая потеря веса сопряжена с рисками для здоровья, особенно если это происходит с помощью голодания или резкого ограничения калорий. Если вы делаете это без рекомендаций врача, вы подвергаете себя опасностям, связанным с дефицитом питательных веществ, проблемами с сердцем и метаболизмом. Без достаточного количества калорий тело не может нормально выполнять свою работу, это чревато тремя вещами:
- организм начнет запасать жировые калории для будущего использования,
- мышечная ткань будет сжигаться для получения энергии,
- метаболизм замедлится для сохранения энергии.
Почему жир накапливается в области живота
Скопление жира в области живота называют абдоминальным ожирением, оно характерно и для мужчин, и для женщин. В одних случаях оно возникает из-за образа жизни, в других — из-за физиологических и гормональных особенностей. Вот основные причины этого неприятного явления, на борьбу с которым мы тратим много сил и времени.
Питание
Если вы хотите похудеть, вам точно придется пересмотреть свой ежедневный рацион. Из него стоит исключить пищу, богатую углеводами, сахаром и трансжирами. Кроме того, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляете.
Генетика
Еще одной причиной могут быть определенные гены, которые увеличивают способность человека накапливать жир в области живота. Также генетика может влиять на скорость метаболизма, и это один из факторов, которые нельзя контролировать.
Гормоны
Иногда к образованию жировых отложений приводят возрастные гормональные изменения.
Стресс
Если организм постоянно находится в стрессе, он активнее вырабатывает гормон кортизол, который готовит его к любой чрезвычайной ситуации и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. В итоге жир накапливается, а не сжигается сразу. К тому же зачастую стресс провоцирует расстройство пищевого поведения, что также влияет на появление лишнего веса.
Нерегулярный сон
Если вы хотите нормализовать ваш вес, придется сначала выстроить режим: достаточно бодрствовать и достаточно отдыхать.
5 упражнений против жира на животе
С возрастом избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу становится сложнее. Чтобы привести себя в форму и поддерживать ее, приходится упорно тренироваться. Фитнес-блогер @artemsambobjj рассказал о тренировке, которая поможет быстрее избаиться от живота и сбросить вес.
Каждое упражнение нужно выполнять минуте, а вся тренировка должна состоять из трех подходов, отдыхать между ними следует две-три минуты.
Шаги руками в планке
- Встаньте в упор лежа так, чтобы ладони оказались точно под плечами;
- Ноги поставьте вместе;
- Шагните правой рукой вправо, а после приставьте к ней левую;
- Затем шагните левой рукой влево, затем притяните правую.
Прыжки в планке
- Останьтесь стоять в планке;
- Слегка подпрыгните на руках и соедините руки;
- После подпрыгните и снова разведите их.
Шаги ногами в планке
- Встаньте в планку, руки соедините вместе;
- Сделайте шаг правой ногой вправо, а после приставьте туда же левую;
- Затем шагните влево левой ногой и к ней подтяните правую.
Прыжки ногами в планке
- Останьтесь стоять в планке, соединив руки;
- Прыжком разведите ноги врозь, а после соедините их.
Скручивания
- Вновь встаньте в планку;
- Перенесите вес на левую сторону, поднимите правые ногу и руку;
- Коснитесь колена локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.