Опасность абдоминального жира (особенно висцерального, который накапливается глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов) весьма значительна, поскольку он тесно связан со многими серьезными рисками для здоровья. Избыток жира увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, вырабатывая вредные химические вещества, вызывающие воспаление и закупорку артерий.
Мощное упражнение, которое реально сжигает калории: обязательно включите его в тренировку на пресс
При регулярной практике оно поможет избавиться от жира на животе даже после 40 лет.
Freepik
Содержание
Пора избавиться от большого живота
Кроме того, жир на животе способствует развитию диабета второго типа, так как способствует возникновению инсулинорезистентности. Он также связан с метаболическим синдромом, который включает повышенное артериальное давление и аномальный уровень холестерина.
Помимо сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, избыточный жир на животе связан с респираторными проблемами, включая снижение функции легких и апноэ во сне, риском развития рака, деменции и болезни Альцгеймера, астмы и жирового гепатоза. Он способствует системному воспалению, которое способствует развитию всех этих заболеваний.
Более того, большая окружность талии (более 100 сантиметров у мужчин и более 90 сантиметров у женщин) является маркером повышенной вероятности всех перечисленных опасностей. Накопление жира на животе связано с более ранним риском инсульта и более высокой вероятностью преждевременной смерти.
Все о пользе упражнения «Скалолаз»
После 40 лет организм человека начинает меняться: замедляется обмен веществ, осложняются восстановительные процессы, меняется гормональный фон. Именно поэтому становится сложнее похудеть или набрать мышечную массу, а свои программы тренировок приходится пересматривать. Однако есть упражнения, от которых не стоит отказываться ни в каком возрасте, одно из них «Скалолаз».
Нагружает несколько групп мышц
В отличие от скручиваний скалолаз не только отлично прокачивает пресс, но и нагружает плечевой пояс, а постоянное подтягивание коленей к груди прорабатывает еще и бедра.
Сжигает много калорий
Этот эффект обеспечивает быстрый темп,в котором выполняется упражнение.
Не требует инвентаря
Еще один плюс упражнения в том, что для него вообще не нужно оборудование.
Подходит новичкам и опытным
Если ваш уровень подготовки еще не очень высок, можете упростить упражнение, выполняя его на возвышенности. Если же оно наоборот кажется вам слишком простым, можете усложнить его дополнительными движениями.
Как выполнять «Скалолаз»
- Встаньте в упор лежа, полностью вытяните тело, а ладони расположите точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и быстро вернитесь в исходное положение;
- Теперь подтяните к груди левое колено и вернитесь в исходную позицию.
Сколько подходов нужно делать
Новички могут ограничиться двумя-тремя подходами по 10-15 повторений на каждую ногу. Если вы уже занимаетесь, но не очень давно, то попробуйте выполнить три-четыре подхода по 30 секунд. Если вы относите себя к опытным атлетам, сделайте четыре-пять подходов по 50-60 секунд с полной выкладкой.
Сколько калорий сжигает упражнение
Все зависит от индивидуальных показателей, но в среднем за минуту выполнения упражнения человек весом 70 килограммов может сжечь около 10 калорий. Это сравнимо с потерей калорий при беге.
Самое важное в похудении
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач объяснила, что за похудение в организме человека отвечает дефицит калорий. Поэтому ни одно упражнение нельзя назвать полностью жиросжигающим. При этом правильная физическая активность может ускорить процесс похудения и усилить эффект от соблюдения диеты.