Как избавиться от жира после 40 лет: 6 упражнений для результативной домашней тренировки

Примерно в сорок лет базовый уровень метаболизма уже не тот. Скорость, с которой организм использует энергию в состоянии покоя, обычно снижается примерно на один-два процента за десятилетие после двадцати. К тому времени, как вам исполнится сорок, это снижение становится заметнее.

И мужчины, и женщины испытывают гормональные изменения с возрастом. У женщин часто в игру вступает менопауза, снижающая уровень эстрогена, что может способствовать увеличению веса, особенно вокруг живота. У мужчин уровень тестостерона снижается, что может привести к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Это существенно влияет на усилия по контролю веса.

Хотя метаболические и гормональные изменения неизбежны, образ жизни играет огромную роль в контроле веса. Стресс провоцирует набор веса у многих людей старше сорока лет. Кортизол может привести к набору веса, если вырабатывается в избытке. Более того, занятость жизни — работа, воспитание детей, управление домом — часто может приводить к неправильному выбору продуктов питания.

Физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового веса в любом возрасте, но особенно важны после сорока лет. Сосредоточение внимания на аэробных упражнениях и силовых тренировках может помочь компенсировать потерю мышечной массы и поддержать метаболизм на высоком уровне.

Сбалансированная диета, богатая белком, фруктами, овощами и цельными зернами, может обеспечить питательные вещества, необходимые для поддержания мышц и оптимального функционирования метаболизма.

Похудение — это сложный и долгий процесс, который предполагает правильную диету, регулярные тренировки и полезные привычки. Соблюдая все правила, можно избавиться от лишних килограммов в любом возрасте. Если добавите эту десятиминутную тренировку в свое расписание, вы скоро увидите результат.

Это упражнение довольно простое и нетравмоопасное, но при регулярном повторении оно дает впечатляющие результаты. Так, они развивают и прорисовывают косые мышцы пресса. Но помните, что в слишком мощные косые мышцы увеличивают талию, поэтому увлекаться упражнениями на них не стоит.

Это упражнение относится к категории изолирующих и снова направлено именно на область живота и боков. Однако оно не заставляет мышцы расти, но при этом топит жир и укрепляет кор.

Здесь снова будут задействованы многие мышцы, что позволит ускорить расход калорий. Кроме того, это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов, растяжку сухожилий, задней группы мышц бедра, икр, мышц спины. Проработает ягодицы, пресс, улучшит кровообращение, снизит риск развития заболеваний сосудов головы.

Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и прорабатывает большое количество групп мышц. Кроме того, планка помогает улучшить общий тонус тела и устранить проблемы с равновесием, которые зачастую приводят к травмам.

Помимо всех перечисленных преимуществ, планка тонизирует органы брюшной полости, прокачивает руки и ноги, укрепляет верхние и нижние дыхательные пути и, конечно, помогает в похудении.

Это одно из самых эффективных, при этом щадящих упражнений. Оно не нагружает коленные суставы, но но эффективно борется с жиром и укрепляет мышцы.

С возрастом процессы в организме человека начинают замедляться, это касается и процесса восстановления мышц. Кроме того, снижается скорость обменных процессов, и на все это накладывается небольшая двигательная активность. Но именно после сорока лет важно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это нужно не только для поддержания фигуры, но и для выполнения повседневных дел и активных хобби.