Жир на животе опасен прежде всего тем, что включает висцеральный, который накапливается глубоко в брюшной полости и окружает жизненно важные внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник. Этот тип жира метаболически активен и может высвобождать гормоны и воспалительные вещества, что приводит к различным серьезным рискам для здоровья.
Эффективны ли тренировки на пресс против жира на животе: эти 5 упражнений точно принесут пользу
Уже через пару месяцев вы увидите эффект тренировок.
Freepik
Содержание
Самое время избавиться от жира на животе
Сердечно-сосудистые заболевания
Висцеральный жир повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), повышает артериальное давление и способствует воспалению. Все это способствует закупориванию артерий и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и внезапной сердечной смерти.
Диабет второго типа
Висцеральный жир способствует развитию инсулинорезистентности, при которой клетки организма плохо реагируют на инсулин. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и в конечном итоге к развитию диабета второго типа.
Проблемы с печенью
Избыток жира на животе может накапливаться в печени, вызывая неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП). Это состояние может перерасти в воспаление печени и образование рубцов.
Риск развития рака
Висцеральный жир связан с повышенным риском развития рака, включая колоректальный рак, рак молочной железы, поджелудочной железы и эндометрия. Это обусловлено хроническим воспалением и гормональными изменениями, такими как избыточная выработка эстрогена.
Снижение когнитивных способностей
У людей с высоким содержанием жира в области живота почти в три раза выше риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.
В отличие от подкожного жира висцеральный особенно вреден из-за своей близости к жизненно важным органам и активной роли в нарушении нормального обмена веществ. Это объясняет, почему у двух людей с одинаковым весом могут быть совершенно разные риски для здоровья в зависимости от распределения жира.
Помогут ли тренировки на пресс
Существует мнение, что тренировки на пресс — бесполезная трата времени. Якобы все зависит от генетики, а упражнения не играют никакой роли. Действительно, наследственность влияет на вашу фигуру, но добиться шести кубиков можно только благодаря усердной работе над собой.
Так, в первую очередь нужно скорректировать план питания и создать в нем дефицит калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, а после приступать к занятиям. Однако следует подобрать правильные упражнения, которые на самом деле будут нагружать мышцы и делать их рельефными.
5 простых, но эффективных упражнений на пресс
Вертикальные ножницы
Это упражнение комплексно воздействует на всю прямую мышцу живота, но особенно хорошо задействуют ее нижнюю часть. А если сочетать ножницы с кардионагрузкой, можно заметно уменьшить объём живота.
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Оторвите от пола лопатки и задержитесь в таком положении;
- Поднимите правую ногу выше, а после опустите и поднимите левую;
- Продолжайте чередовать положение ног.
Обратные скручивания
Это упражнение отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота, укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы, а также активирует мышцы бедер и ног.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните колени к груди и поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Русские скручивания
Это упражнение прокачивает косые мышцы пресса, задействует прямую мышцу живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник и сгибатели бедра.
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Затем повернитесь влево и потянитесь руками туда.
Скалолаз
В отличие от всевозможных скручиваний это упражнение хорошо нагружает плечевой пояс. А подтягивание колен к груди помогает нагрузить бедра.
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Планка
Это упражнение задействует многие группы мышц, именно поэтому заставляет тратить много энергии.
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.