Прессом называют мышцы живота или кора, расположенные под грудью и над тазом. Тренировки пресса могут напрямую влиять практически на каждое движение, которое вы совершаете в течение дня, включая даже сидение на стуле или ходьбу по комнате. Доктор медицинских наук Зилпа Шейх ответила на три вопроса, которые часто задают, когда речь заходит о проработке этой зоны.
Чем заменить скручивания: 3 упражнения, которые намного эффективнее для создания рельефного пресса
Примите к сведению эти рекомендации тренера.
Freepik
Содержание
3 частых вопроса о тренировках на пресс
Как часто следует тренировать пресс?
Согласно последним рекомендациям по физической активности, здоровым взрослым людям следует каждую неделю уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности и посвящать два дня тренировкам по укреплению мышц, в том числе упражнениям на пресс.
Формируют ли скручивания пресс?
Скручивания могут помочь в создании более сильного и рельефного пресса, но сами по себе они не дадут вам желаемого эффекта. Выполнение различных упражнений на разные мышцы пресса в сочетании с аэробными упражнениями и здоровой диетой — вот простой секрет получения выраженных кубиков.
Какое упражнение на пресс самое эффективное?
Последовательная нагрузка на мышцы живота с помощью различных упражнений сделает их сильнее. В числе некоторых из самых эффективных упражнений на пресс планка, альпинисты и велосипед.
3 эффективных упражнения на пресс
Блогер и фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий поделился упражнениями, которые максимально нагрузят пресс. Он напомнил, что мышцы живота участвуют почти во всех упражнениях, выполняемых стоя, в наклоне и лежа. При этом во многих классических упражнениях на пресс он не получает достаточную нагрузку. Например, так происходит в скручиваниях. Вот чем их можно заменить, чтобы получать максимум пользы.
Подъем прямых ног в перекладине
- Упритесь локтями в перекладину;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались почти параллельны полу;
- Снова опустите ноги.
Подъемы корпуса с отягощением за спиной
- Лягте на пол, ноги положите на скамью, в руки возьмите отягощение и уберите за голову;
- Поднимите корпус;
- Затем плавно опуститесь на пол.
Подъем ног к перекладине
- Возьмитесь за перекладину и повисните на ней;
- Слегка согните локти и потяните ноги к перекладине;
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
Тренировки на пресс: самый важный фактор
Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь вам нужно обратить внимание на свое меню. Из него стоит исключить вредную пищу, добавить больше фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белком. Но главное, чтобы в рационе был дефицит калорий. Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, поэтому отказываться от них нельзя.