Короткие тренировки действительно полезны, они предлагают значительные преимущества для здоровья и физической формы. К ключевым плюсам можно без сомнения отнести улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение риска смертности и повышение метаболической функции.
Для отличной формы хватит и 30-минутной тренировки в неделю: какие упражнения для нее выбрать
Фитнес-эксперт посоветовал максимально короткий комплекс на все тело.
Unsplash
Содержание
Могут ли короткие тренировки быть полезными для мужчин
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Всего пятнадцать минут интенсивных упражнений в неделю, разбитых на короткие интервалы (даже всего по две минуты в день), могут снизить риск смертности на восемнадцать процентов, риск сердечных заболеваний — на сорок процентов, риск рака — на шестнадцать процентов. Преимущества вполне сопоставимы с эффективностью более длительных непрерывных тренировок.
Улучшение кардиометаболического здоровья
Короткие высокоинтенсивные тренировки значительно улучшают кардиометаболические маркеры, особенно у людей с избыточным весом или ведущих малоподвижный образ жизни. Это в итоге приводит к снижению риска смертности.
Контроль уровня сахара в крови
Короткие высокоинтенсивные занятия в течение периодов, например, двух месяцев, могут улучшить регуляцию уровня сахара в крови у людей с избыточным весом. Это имеет решающее значение для контроля риска развития диабета.
Умственная концентрация и энергия
Всего десять минут интенсивных упражнений могут повысить уровень умственной концентрации и энергии. Это делает короткие тренировки эффективными и для улучшения когнитивных функций.
Три упражнения для быстрой силовой тренировки
Почти каждый человек. решивший заняться здоровьем и фигурой, сначала задается вопросов, как совмещать тренировки и все остальные дела. Действительно времени на спорт часто не хватает, но это не повод совсем от него отказываться. Фитнес-блогер на YouTube-канале «Тренер Артем» рассказал, как оставаться в форме, если у вас есть совсем немного времени утром или вечером.
Многие уверены, чтобы действительно видеть результат, нужно тренироваться много, но это не совсем так. Вы можете заниматься всего по пятнадцать минут два раза в неделю и все равно добиться успеха. Главное — выбрать для этого правильные упражнения. По словам блогера, чтобы хорошо проработать мышцы, понадобится всего три упражнения:
- становая тяга или подтягивания;
- отжимания или жим лежа;
- приседания или жим ногами.
Сколько нужно тренироваться
После того, как вы выбрали упражнения, которые хотите включить в свою тренировку, нужно определиться с количеством подходов. Минимум нужно будет выполнять по три подхода в неделю по шесть-тридцать повторений, близко к отказу.
Вам не понадобится перед таким занятием и длительная разминка. Можно просто выполнить один легкий подход каждого упражнения на много повторов. В итоге получится:
- тяга — три подхода;
- жим лежа или отжимания — три подхода;
- приседания — три подхода.
После тренировки желательно выполнить заминку, и для этого будет достаточно пройтись пешком.
Можно ли еще больше сэкономить время
Если же вы хотите сэкономить еще больше времени, объедините упражнения в суперсеты. Например, делаете подтягивания, отдыхаете тридцать-шестьдесят секунд, делаете отжимания, снова отдыхаете не больше минуты, а после переходите к упражнениям на ноги. Затем все повторяется три раза, но это не подойдет новичкам. Однако даже после нескольких таких коротких занятий вы начнете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть.
Короткие тренировки: выводы
Короткие тренировки — это практичный и научно обоснованный подход для мужчин, которые ищут преимущества для здоровья и фитнеса в условиях ограниченного времени. Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают риск заболеваний, помогают контролировать вес и повышают умственную концентрацию при выполнении с достаточной интенсивностью. Хотя они не могут полностью заменить более длительные тренировки на выносливость или силу, они предлагают высокоэффективный и доступный способ оставаться в форме и здоровыми.