Как тренироваться после 40 лет: советы бодибилдера, который победил время
Артур Пикок впервые принял участие в соревновании по бодибилдингу в 1965 году. А в 2015 году он в последний раз выступал в этом виде спорта. В возрасте 80 лет самый пожилой культурист выиграл национальный чемпионат по бодибилдингу NPC Masters в категории старше 70 лет и занял четвертое место в категории старше 60 лет в полутяжелом весе.
И хотя Артур ушел из профессионального спорта, он не бросил занятия в зале. 87-летний бодибилдер продолжает качать железо и поддерживает тело в отличном состоянии. Настолько, что ему могли бы позавидовать многие молодые люди.
5 правил занятий в зале в 40+ от Артура Пикока
Хорошо разминайтесь
Когда вам перевалило за 40 лет, разминка должна быть в два раза дольше, чем была 20 лет назад. Старайтесь, чтобы соотношение разминки и силовой тренировки было примерно 1:2. Если с возрастом не начать бережнее относиться к организму, травмы неизбежны. В том числе те, которые поставят крест на дальнейших занятиях спортом.
Измените программу тренировок
Тяжелые упражнения с железом лучше сменить на более простые движения. Не стремитесь покорять новые веса, ведь это может привести к травмам.
Выполняйте более короткие тренировки
Не полагайтесь больше на стандартное время 40-60 минут. С возрастом ориентируйтесь на физическое состояние организма. В частности, на здоровье сердце, по поводу которого лучше проконсультироваться с врачом.
Измените свое питание
Метаболические процессы с возрастом замедляются, поэтому вам нужно потреблять еще больше белка. Также не бойтесь принимать спортивное питание и витамины, которые помогут вам оставаться в форме.
Делайте растяжку
Возрастным спортсменам растяжка необходима для профилактики травм связок и сухожилий. После тренировки обязательно растягивайтесь и восстанавливайте дыхание, а не сразу идите домой.