Как повысить эффективность домашних тренировок: эти упражнения ускорят результат

Если вы сделали выбор в пользу тренировок дома, обязательно ознакомьтесь со списком популярных ошибок, которых не следует допускать. Эти советы касаются организации, а к упражнениям перейдем ниже.

В любом доме полно загрязняющих веществ: аллергены, бактерии, плесень, химикаты. Все они невидимы и легко вдыхаются, когда мы дышим. Это становится особенно важным во время тренировок, так как, как правило, мы начинаем глубоко дышать через рот. Поэтому важно поддерживать чистоту.

Вам не обязательно вставать раньше, чтобы выполнить тренировку. Одно из ключевых преимуществ занятий дома — их гибкость. Вы можете выбирать максимально комфортный для себя режим и не испытывать чувства вины, когда вновь и вновь переключаете будильник.

Использование слишком большого количества снарядов и тренажеров — пустая трата времени и денег. Будьте проще и начните с наборных гантелей весом от пяти до десяти килограммов. Выбирайте упражнения, которые можно усложнять. Например, приседания великолепны сами по себе, но со временем их можно усложнить, добавив гири.

Правильная техника выполнения упражнений — это настоящее золото, которое не только делает тренировки эффективнее, но и помогает избежать травм. Всякий раз убеждайтесь, что сохраняете верную позицию корпуса, избегайте чрезмерного разгибания спины, держите центр коленей на одной линии с центром стоп для любых упражнений с выпадами.

Время от времени увеличивайте масштаб тренировок. Начните вносить разнообразие, как только ваше тело станет более подтянутым и сильным. Если сомневайтесь, можете попробовать покупать раз в три-четыре недели персональное занятие с тренером. Он оценит изменения и даст дельные советы.

Главные недостаток домашних тренировок заключается в том, что вы можете сорваться и забить на них. Чтобы этого не произошло, установите удобное для вас приложение для фиксации результатов ваших усилий. Это послужит дополнительной мотивацией, позволит ставить реалистичные цели и добиваться их. Даже простой дневник на бумаге будет полезным в организации занятий.